Một trận đấu bóng đá đòi hỏi một lượng năng lượng cao từ nhiều nhóm cơ. Để chắc chắn bạn chuẩn bị đầy đủ để chơi bóng đá, bạn nên sử dụng các bước tương tự như trước khi tập thể dục cường độ trung bình đến cao, bao gồm việc bổ sung và hydrat hóa cơ thể phù hợp.
Video trong ngày
Nước
Trước khi chơi bóng đá, bạn nên ngậm nước đúng cách. Nước phun ra chất độc từ cơ thể và mang chất dinh dưỡng vào tế bào và mô của bạn. Nếu bạn mất nước, bạn sẽ không thể thực hiện được cơ thể gần mức tối đa của bạn. Mang theo một chai nước với bạn để trò chơi của bạn và uống dần dần trước, trong và sau khi nó.
Đồ ăn nhẹ Trước trận đấu
Bơ cơ của bạn cần nguồn năng lượng nhanh và có thể tiếp cận trước khi luyện tập cường độ cao vừa phải. Một bữa ăn nhẹ sẽ làm giảm cảm giác đói và duy trì lượng đường trong máu. Bạn nên ăn khoảng một giờ trước khi trò chơi của bạn. Các lựa chọn ăn uống lành mạnh bao gồm các thanh năng lượng và đồ uống, lắc, trái cây, sữa chua và bánh mì nguyên chất.
Sữa để phục hồi
