Chế độ ăn uống <[SET:categoryvi]Thể dục thể thao

Quản lý cân nặng thành công là sự kết hợp của công việc khó khăn, chế độ ăn kiêng, tập thể dục và lập kế hoạch. Lưu trữ một nhật ký thực phẩm và hồ sơ về hoạt động của bạn sẽ giúp bạn duy trì được sự thay đổi lối sống và cho phép bạn thấy những điều chỉnh nào bạn cần để đẩy nhanh việc giảm cân. Tuy nhiên, việc tạo và ghi lại dữ liệu có thể có vẻ khó chịu.

Video trong ngày

Báo cáo trang web

Có một số trang web, kể cả ngày cưới. com, sẽ cho phép bạn ghi lại các hoạt động ăn uống và hoạt động của bạn mỗi ngày. Các trang web sẽ lưu trữ thông tin và một số thậm chí cung cấp phân tích để bạn sẽ thấy không chỉ lượng calo mà bạn ăn, và đốt, mà còn phần trăm protein, carbohydrate và chất béo hoặc lượng nước bạn tiêu thụ. Với một khoản phí, các nhóm như Weight Watchers cung cấp các ứng dụng cho điện thoại của bạn để ghi âm suốt cả ngày dễ dàng hơn.

Ghi cá nhân

Bạn không cần công nghệ để ghi lại hoạt động hàng ngày và lượng thức ăn của bạn. Mua một máy tính xách tay nhỏ và chỉ cần ghi lại những thức ăn bạn ăn suốt cả ngày. Bạn sẽ phải dành chút thời gian tìm kiếm số lượng calorie của đồ ăn và lượng calorie đốt trong hoạt động của bạn, nhưng đây là một cách dễ dàng để ghi lại mọi thứ trước khi bạn quên những gì bạn ăn. Nếu bạn tự động hóa việc ăn uống của bạn, theo lời khuyên của bác sĩ tim mạch và chủ chương trình talk show Dr. Mehmet Oz, cuối cùng bạn sẽ ghi nhớ số calorie của bữa ăn mà bạn ăn gần như mỗi ngày.

Các Lời khuyên cho Tạp chí

Chọn một vài bữa ăn cho bữa sáng và bữa trưa và xoay chúng qua tuần. Tìm một vài bài tập hoặc hoạt động và xoay chúng trong suốt cả tuần của bạn. Điều này sẽ làm cho việc thu âm dễ dàng hơn, vì bạn sẽ nhanh chóng học được lượng calo của những thức ăn đó. Hãy nhớ ghi lại trọng lượng mỗi tuần vì bạn sẽ có thể xem qua nhật ký của mình và xem bạn đã ăn gì khi bạn thành công nhất hoặc đã có một tuần giảm cân đầy thử thách.

Tầm quan trọng của việc ghi chép

Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ" cho thấy những người ăn kiêng đã ghi nhận về ăn uống và tham gia các nhóm hỗ trợ đã giảm cân nhiều hơn những người không ăn. Báo chí giữ họ tập trung vào việc giảm cân của họ và cho phép họ trở lại trên đường đua nếu giảm cân chậm lại. Nghiên cứu cho thấy những người ghi nhận thức ăn 3. 7 ngày mỗi tuần bị mất cân nặng nhiều hơn những người không ăn.