Hầu hết mọi người đều ăn quá nhiều. Nếu bạn có rối loạn quá mức bắt buộc, còn gọi là rối loạn ăn uống binge, tuy nhiên, bạn tiêu thụ một lượng calo quá nhiều lần, cảm thấy như thể bạn không thể dừng lại và có thể kinh nghiệm xấu hổ, lòng tự trọng thấp và trầm cảm. Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận (NIDDK), rối loạn ăn uống nhai lại là bệnh rối loạn ăn uống phổ biến nhất ở Mỹ. Ngoài liệu pháp tâm lý và có lẽ thuốc men, chế độ ăn uống hỗ trợ hồi phục của bạn rất quan trọng.
Video trong ngày
Chức năng
Chế độ ăn kiêng thích hợp cho ăn quá nhiều bắt buộc nhằm bình thường hoá hành vi ăn uống của bạn trong khi cung cấp đủ lượng calo và chất dinh dưỡng. Để giữ thèm ăn, có thể gây ra những giai đoạn ăn uống say mê, ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cân bằng giúp tăng cường sự cân bằng đường huyết và sự thèm ăn. Mặc dù chế độ ăn kiêng không nhằm mục đích điều trị duy nhất cho chứng rối loạn quá tải cưỡng bức, nhưng nó là một thành phần quan trọng của kế hoạch điều trị đa dạng nhằm giải quyết tình cảm, hành vi và thể chất của bạn.
Hướng dẫn
Chế độ ăn uống của bạn phải đáp ứng được nhu cầu của một chế độ ăn lành mạnh cơ bản bằng cách cung cấp thực phẩm lành mạnh từ tất cả các nhóm thực phẩm cần thiết, bao gồm carbohydrate phức tạp, nguồn protein nạc và chất béo lành mạnh. Kết hợp rau sống vào bữa ăn của bạn để kéo dài thời gian ăn uống và các nguồn protein chất lượng cao để tăng cường độ no. Đổ một lượng thực phẩm thích hợp vào đĩa của bạn, và ăn chậm trong một bầu không khí ăn ngon để kiểm soát phần tốt hơn và làm giảm lo lắng. Giữ đúng nước, tốt nhất thông qua lượng nước dư thừa, cũng rất quan trọng.
Thách thức và Giải pháp
Khối lượng dư thừa và béo phì là những biến chứng có thể xảy ra khi ăn quá nhiều.Theo MayoClinic, trong khi bạn có thể bị cám dỗ để thử chế độ ăn kiêng giảm cân, chúng có thể gây ra các hành vi chán nản. com. Mục đích để bình thường hóa các mẫu ăn của bạn trước khi cố gắng giảm cân. Trong một số trường hợp, giảm cân xảy ra như là một sản phẩm phụ tự nhiên không còn binging. Nếu bác sĩ của bạn chấp thuận hoặc đề nghị giảm cân, hãy tìm hướng dẫn của chuyên gia có trình độ, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng chuyên về rối loạn ăn uống. Bỏ qua bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng, là chuyện bình thường giữa những người nhai nặng. Vì điều này cũng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, hãy tuân thủ lịch trình ăn uống thông thường bao gồm ba bữa ăn cộng với đồ ăn nhẹ. Kế hoạch bữa ăn của bạn sắp tới, giữ nhật kí thức ăn theo dõi lượng thức ăn của bạn và ghi chép về cảm xúc và chiến thuật vẽ ra của bạn, chẳng hạn như gọi cho bạn bè hoặc đi dạo khi bắt đầu nảy nở, cũng có thể giúp bạn. Nếu bạn rơi khỏi toa xe và say mê, hãy cố gắng tha thứ cho bản thân và tiếp tục.
