Bạn có thể không suy nghĩ nhiều đến chuyển động ruột của bạn cho đến khi bạn gặp vấn đề. Cho dù đối phó với phân đó là quá mềm hoặc lỏng lẻo hoặc cố gắng làm mềm phân của bạn nếu bạn gặp táo bón, những gì bạn ăn hoặc không ăn có thể giúp làm giảm các triệu chứng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Thực phẩm để cải thiện ghế mềm
Nếu bạn bị tiêu chảy, thường xuyên, lỏng lẻo hoặc chảy nước, có thể làm thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nói chung, một chế độ ăn uống cho phân mềm có ít chất béo, chất xơ, đường lactose và đường. Lựa chọn thực phẩm tốt bao gồm sữa đậu nành hoặc không béo, thực phẩm làm từ sữa lactose, bánh mì và ngũ cốc tinh chế, mì ống trắng, cơm trắng, trái cây đóng hộp chưa thêm đường, chuối chín, rau nấu chín, gà nấu chín hoặc cá, trứng và thịt mềm. Ngoài ra, hãy ăn những bữa ăn nhỏ mỗi 3-4 giờ và uống 8 đến 10 ly các đồ uống không có caffeine như nước, 100% nước trái cây, nước canh hoặc trà hoặc cà phê không có caffeine mỗi ngày.
Chất tan hòa tan so với chất xơ không hòa tan Khi nói đến tính nhất quán của phân, loại chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có vấn đề. Theo thông tin từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland, mặc dù bạn thường phải tránh chất xơ khi phân của bạn quá mềm, nhưng ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có tên gọi là "hòa tan". Trong đường tiêu hóa, chất xơ hòa tan ngâm nước, làm cho phân trở nên cứng hơn và chậm hơn. Thực phẩm giàu chất xơ hoà tan bao gồm yến mạch, edamame hoặc đậu nành xanh, cam, táo, chuối và bắp cải. Thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan - cám lúa mì, đậu, bulgur và rau lá - làm ngược lại bằng cách tăng số lượng lớn vào phân và đẩy nhanh việc đi qua đường tiêu hóa.
Ăn kiêng để giảm táo