Nếu bạn có một hình dạng cơ thể quả lê, bạn có một eo nhỏ hơn với hông lớn hơn và bắp đùi. Bạn mang trọng lượng của mình quanh hông của bạn, làm cho bạn nhỏ hơn và mỏng hơn trên đầu trang. Tiến sĩ Marie Savard đưa ra giả thuyết rằng bạn có thể ăn để giảm cân đặc biệt ở hông và đùi vì các tế bào mỡ trong cơ thể dưới của bạn thu hút và lưu trữ khác với các nơi khác trong cơ thể. Bằng cách theo một chế độ ăn ít chất béo, bạn sẽ giảm lượng chất béo được lưu giữ ở hông và đùi của bạn trong khi tập thể dục để bỏ đi sự dư thừa.
Video trong ngày
Các vấn đề về hình con Pear
![]()
->
Người phụ nữ có hình dạng quả lê. Khi bạn mang trọng lượng ở vùng hông và bắp đùi, bạn dễ bị các vấn đề như cellulite, loãng xương, rối loạn ăn uống và lòng tự trọng thấp, Savard ghi nhận. Là một người phụ nữ có hình quả lê, bạn cũng có thể có một thời gian khó khăn hơn với các triệu chứng của mãn kinh. Bởi vì chất béo được lưu trữ trong hông và đùi của bạn chỉ là từ tính cho chất béo nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân dễ dàng hơn. Bạn cần đặc biệt chú ý đến thực phẩm bạn ăn và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn.
Pear Diet
->
![]()
Đậu và đậu lăng là loại protein nạc. Ảnh minh hoạ: olgakr / iStock / Getty Images
Chế độ ăn uống của bạn nên có ít chất béo nhất có thể. Theo tạp chí "Fitness", khi bạn tiêu thụ một bữa ăn có chứa chất béo, chất đạm và carbs, cơ thể bạn sẽ tự động bỏ đi các carbs và protein và sau đó lưu trữ chất béo. Do đó, ăn các bữa ăn có chất béo thấp, nhưng có nhiều chất đạm và carbohydrate phức tạp, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa trong khi cung cấp cho bạn năng lượng và sức mạnh xây dựng cơ để giảm cân. Chọn bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng và protein nạc để thấy sự khác biệt.
Bài tập hàng ngày
->
![]()
Tập thể dục hàng ngày. Tín dụng hình ảnh: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Bạn chỉ đơn giản là sẽ không trao đổi hình dạng quả lê của bạn cho một đồng hồ cát bằng cách ăn kiêng một mình. Trong khi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần làm giảm cân, tập thể dục có thể giúp bỏ đi cân nặng và xây cơ. Tất nhiên bạn sẽ muốn đặc biệt chú ý đến việc làm săn chắc và hông của bạn, sử dụng squats, lunges và workout trên cơ thể giúp cân bằng cơ thể của bạn hiệu quả hơn. Thêm sự huấn luyện về sức đề kháng để giúp bạn luyện thể dục. Bạn cũng cần phải kết hợp hoạt động hiếu khí để giúp đốt chất béo từ hông và đùi của bạn để lộ thân hình mới mẻ của bạn. Mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
Những cân nhắc
->
![]()
Thảo luận kế hoạch sức khoẻ và chế độ ăn kiêng với bác sĩ của bạn. Trước khi đi đến phòng tập thể dục để tập squats và lunges, bạn nên biết rằng bạn không thể tại chỗ giảm để giảm cân chỉ từ hông và đùi của bạn.Đó là lý do tại sao một tập thể hình cơ thể rất quan trọng. Bằng cách dành thời gian để tập thể dục abs, cánh tay, vai và ngực của bạn, bạn sẽ có được một tập thể dục tròn và đốt cháy calo. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trong một thời gian hoặc đã mắc các bệnh như chứng loãng xương hoặc tĩnh mạch, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bắt đầu chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục.
