Hội chứng buồng trứng đa nang, hoặc PCOS, ảnh hưởng đến 5 đến 10 phần trăm của tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ và có liên quan đến vô sinh, chu kỳ kinh nguyệt bất thường, theo báo cáo của Văn phòng Sức khoẻ Phụ nữ, các nguy cơ về tim mạch, sức đề kháng insulin và nguy cơ tiểu đường. Nhiều phụ nữ có PCOS cũng phải vật lộn với chứng béo phì, có thể làm phức tạp thêm các triệu chứng PCOS. Thay đổi cách sống của bạn bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, giảm lượng đường trong máu và bình thường hóa lượng hoocmon của bạn. Mất 10% trọng lượng cơ thể có thể điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Video trong ngày
Chất béo và Protein
->
Trái cây và rau quả
->
Trái cây và rau quả là những nguồn chống oxy hoá tốt. Trái cây và rau quả là những nguồn cung cấp chất chống oxy hoá, vitamin, chất khoáng và chất phytochemicals tốt. Bằng cách tăng khẩu phần ăn và rau, bạn có thể cải thiện một số triệu chứng PCOS bằng cách hạ thấp mức androgen trong cơ thể. Mục tiêu để có được năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
Chromium là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể bạn phân hủy và sử dụng chất béo và carbohydrate. Chromium là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể bạn phân hủy và sử dụng chất béo và carbohydrate.Chromium cũng tham gia vào việc phá vỡ insulin, làm cho bạn nhạy cảm hơn với insulin khi nó được giải phóng trong cơ thể. Chromium bổ sung có thể giúp không dung nạp glucose và cải thiện mức đường trong máu. Viện Y học khuyến cáo phụ nữ có được 25 microgam crôm mỗi ngày. Crom ăn kiêng được tìm thấy trong thịt bò, trứng, gà, ớt xanh, táo, chuối và rau bina. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bổ sung.
Bài tập
->
Tập thể dục có thể làm giảm triệu chứng PCOS và giảm cân. Ảnh minh hoạ: kzenon / iStock / Getty Images
