Năng lượng thấp và mệt mỏi là những khiếu nại phổ biến có thể làm cho nó khó khăn để hoạt động tốt trong công việc, nhà và các sự kiện xã hội. Trong khi một số yếu tố góp phần, chẳng hạn như di truyền học và lão hóa, nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn có thể thực hiện những bước đi tích cực hướng tới thay đổi các yếu tố lối sống, như ngủ, tập thể dục và thói quen ăn kiêng. Mục tiêu là ngủ đủ giấc ban đêm, hoạt động thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng và calo. Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
Video của Ngày
Hướng dẫn
Chế độ ăn uống giúp cải thiện năng lượng và giảm mệt mỏi liên quan đến các hướng dẫn tương tự cho chế độ ăn kiêng cơ bản, lành mạnh. Các carbohydrate phức tạp, như ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp glucose - nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Thay thế các thực phẩm giàu glycemic, hoặc thực phẩm có tác động đáng kể đến lượng đường trong máu của bạn, với thức ăn có glycemic thấp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp giảm sản xuất insulin và làm tăng năng lượng, theo chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn về bệnh mãn tính và ăn chay Dina Aronson. Ăn trái cây và rau dồi dào, thúc đẩy hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ và giúp bảo vệ chống lại sự mệt mỏi và năng lượng thấp liên quan đến bệnh tật và thiếu hụt chất dinh dưỡng. Kết hợp các nguồn protein nạc, như cá, gia cầm và đậu, vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện sức mạnh thể chất, chức năng miễn dịch và sửa mô. Các nguồn mỡ khỏe mạnh, như hạt và hạt, cung cấp năng lượng cho hoạt động thể lực cường độ thấp đến trung bình.
Cách bạn tiếp cận thực phẩm và ăn uống cũng có thể tác động tiêu cực hoặc tích cực đến mức năng lượng của bạn. U-ăn và ăn quá nhiều có thể gây ra mệt mỏi và năng lượng thấp, do đó, tránh chế độ ăn kiêng hạn chế và kiểm soát phần thực hành. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi mãn tính, vì vậy hãy ăn trong những bầu không khí ôn hoà mà không bị phân tâm, chẳng hạn như tiếng ồn trên truyền hình hoặc điện thoại di động của bạn, khi có thể.Hạn chế các thực phẩm tinh chế, như bánh mì trắng, kẹo và khoai tây chiên, có thể bù lại lượng đường trong máu và mức năng lượng của bạn. Bởi vì mất nước có thể kích hoạt sự mệt mỏi và mệt mỏi, hãy uống nước hoặc đồ uống làm dịu khác, chẳng hạn như trà thảo dược, trong suốt mỗi ngày.
Bổ sung