Chế độ ăn kiêng cho phụ nữ trên 45

Sau khi đạt 45, bạn thường có thể tìm thấy một chút thời gian để tập trung vào bạn và đã sẵn sàng để bắt đầu ăn uống tốt hơn. Mặc dù cơ bản về chế độ ăn uống khá giống nhau ở mọi lứa tuổi, phụ nữ trên 45 tuổi có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, và khi bạn tiếp cận mãn kinh, nguy cơ loãng xương cao hơn, do đó, kế hoạch ăn kiêng lành mạnh nên tập trung vào thức ăn tốt cho tim và xương của bạn.

Video trong ngày

Năng lượng và Tăng cân

-> >

phụ nữ đứng trên quy mô Ảnh tín dụng: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Khi nói đến sức khoẻ, trọng lượng là vấn đề. Khi bạn già đi, bạn dễ bị tăng cân bởi vì bạn có ít cơ bắp, dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, khi bạn mãn kinh, mức estrogen giảm của bạn, kết hợp với stress và giấc ngủ kém cũng làm cho bạn dễ bị tăng cân. Để giúp giữ cân ở vị trí, xem lượng calo của bạn. Mặc dù nhu cầu calorie cá nhân khác nhau, hầu hết phụ nữ trên 45 tuổi có thể duy trì một cân nặng lành mạnh tiêu thụ từ 1, 600 đến 2, 200 calo một ngày.

Toàn bộ ngũ cốc

-> >

Bát gạo nguyên cám Các hình ảnh thu được từ ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khoẻ tim mạch. Một nghiên cứu năm 2008 được đăng tải trong cuốn "Dinh dưỡng, Chuyển hoá và Bệnh tim mạch" cho thấy những người ăn 2. 5 phần ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày có 21% bệnh tim mạch ít hơn, như đau tim hoặc đột qu - - hơn những người tiêu thụ ít hơn hai khẩu phần mỗi tuần. Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy các chất xơ và các chất chống oxy hoá có trong ngũ cốc nguyên hạt chịu trách nhiệm về khả năng bảo vệ tim. Phụ nữ trên 45 tuổi cần từ 5 đến 7 phần ngũ cốc mỗi ngày, và ít nhất một nửa ngũ cốc phải là ngũ cốc, chẳng hạn như bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, mì ống lúa mì, gạo nâu, rau dền, quinoa và lúa mạch.

Trái cây và rau quả

->

Bạn vẫn cần sữa

->

Protein đa dạng và Lean

->