Nếu con gái 16 tuổi của bạn muốn ăn kiêng, bé sẽ không đơn độc. Theo Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia, 40 đến 60 phần trăm trẻ gái từ 6 đến 12 tuổi quan tâm đến cân nặng của mình - mối quan tâm này tiếp tục kéo dài qua những năm tuổi thiếu niên. Nhiều thanh thiếu niên cố gắng giảm cân bằng cách bỏ qua bữa ăn, loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc do ăn kiêng. Nếu thiếu niên của bạn muốn giảm cân, hãy khuyến khích bé thực hiện những thay đổi lối sống lành mạnh để bé có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt. Tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định cân nặng khỏe mạnh cho con bạn.
Video trong ngày
Nhu cầu dinh dưỡng cho một cô gái 16 tuổi
Một cô gái 16 tuổi cần từ 1, 800 và 2, 400 calo mỗi ngày, phụ thuộc trên mức độ hoạt động của mình. Mục tiêu cho phần dưới của dải để giảm cân, nhưng tránh chế độ ăn kiêng lượng rất thấp, có thể sẽ thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng cho thanh thiếu niên. Các cô gái thiếu niên nên ăn ít nhất 46 gram protein và 28 gram chất xơ mỗi ngày. Canxi và sắt là hai chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng nhưng thường thiếu các chế độ ăn uống của các cô gái tuổi teen. Một cô gái 16 tuổi cần 1, 300 miligam mỗi ngày và 15 miligram sắt mỗi ngày. Đối với một cô gái tuổi teen để giảm cân trong khi đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng của mình, cô ấy nên ăn 1, 800 calo mỗi ngày, chia thành ba bữa ăn lành mạnh và hai bữa ăn nhẹ.
Bắt đầu với bữa sáng lành mạnh
Một cốc bột yến mạch, với quả tươi và 2 muỗng canh quả óc chó với 1 chén sữa ít chất béo, là một bữa sáng giàu chất xơ khoảng 440 calo. Để có bữa ăn sáng dễ dàng khi chạy, hãy làm bánh sandwich trứng với một quả trứng, một miếng pho mát ít chất béo và một lát thịt bò xông khói của Canada trên bánh mì muffin bằng bột mì nguyên mặt. Lấy một quả chuối, cùng với bánh sandwich, tổng cộng 476 calo. Hãy chắc chắn để bao gồm một nguồn protein, chẳng hạn như thịt nạc, trứng hoặc bơ đậu phộng, trong bữa sáng của bạn và một thực phẩm từ nhóm sữa, cho một nguồn canxi.
Ăn tối với các món ăn lành mạnh
Kết thúc bữa ăn với bữa tối giàu chất dinh dưỡng dưới 500 calo, chẳng hạn như cá hồi ướp muối 6 ounce với bông cải xanh hấp dẫn, khoai lang vừa nướng vừa với một thìa bơ và lá xanh rau xà lách.Thực hiện một quesadilla với 2 muỗng canh pho mát cheddar và một nửa chén đậu đen trong một tortilla lúa mì toàn bộ. Đứng đầu quesadilla với salsa và phục vụ nó với salad, cho một bữa ăn tối khác có ít hơn 500 calo.
Ăn vặt cho một cô gái 16 tuổi
Nếu bữa ăn của bạn có từ 400 đến 500 calo mỗi bữa, nên có kế hoạch ăn kiêng cho hai bữa ăn nhẹ 150 đến 200 calo vào ban ngày. Hãy đếm bằng cách chọn các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng như sữa chua ít chất béo, phô mai, rau và hummus, hoặc 1 ounce hạt.
Tập thể dục vì một cân nặng khỏe mạnh
Duy trì vận động cơ thể rất quan trọng để duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Teens nên có một giờ hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần. Nếu con gái của bạn muốn giảm cân, hãy khuyến khích bé hoạt động bình thường bằng cách chơi một môn thể thao hoặc theo đuổi một hoạt động mà bé thích. Tập thể dục với thiếu niên của mình bằng cách đi bộ sau bữa tối hoặc chơi bóng rổ trên đường lái xe. Chú ý: nếu bạn nghĩ con gái mình có thể bắt buộc tập thể dục hoặc ám ảnh về việc tập thể dục của mình, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
