Chế độ ăn uống Thực phẩm cho bữa sáng, trưa và tối

Thực phẩm kiêng không phải là thực phẩm đặc biệt và tốn kém. Lựa chọn các thành phần tự nhiên, tươi sẽ cung cấp cho bạn nước, chất xơ và protein với tỷ lệ thích hợp là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy đầy đủ hơn trong khi ăn kiêng. Giảm cân không phải là dễ dàng, nhưng lựa chọn đúng thức ăn bao gồm trong mỗi bữa ăn của bạn sẽ làm cho nó dễ dàng hơn bằng cách ngăn không cho bạn cảm thấy đói, giảm ham muốn của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để tiếp tục.

Bạn có thể bao gồm trái cây tại mỗi bữa ăn của mình để làm hài lòng chiếc răng ngọt ngào của bạn trong khi vẫn giữ được lượng calo thấp và gắn bó với chế độ ăn uống của bạn. Trái cây được đóng gói với nước, chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ cho đến bữa ăn tiếp theo. Quả và quả dưa có ít calo hơn cho mỗi khẩu phần khi so sánh với hầu hết các loại trái cây khác, nhưng quả nào cũng có thể là một phần của chế độ ăn uống của bạn miễn là bạn chọn loại nhỏ nhất. Ví dụ: bạn có thể có 1 cốc dâu tây trong bữa sáng, táo nhỏ vào bữa trưa và ăn tối kết hợp với hai đến ba trái tươi.

Quả bơ, dầu ôliu và hạt

Mặc dù bạn muốn giữ lượng calorie thấp để giảm cân, bao gồm cả một lượng chất béo lành mạnh có thể làm cho bữa ăn của bạn thêm satiating và đáp ứng. Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa và do đó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng mà bạn yêu cầu từng chút một. Một vài lát bơ với trứng vào buổi sáng của bạn, một giọt dầu ôliu trong salad của bạn vào bữa trưa và một số bơ đậu phộng trong bữa ăn tối của bạn là đủ để cung cấp cho bạn những chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần và giúp bạn kiêng ăn.