Nếu bạn đang cho con bú, bạn rõ ràng muốn điều tốt nhất cho bạn và đứa con mới chào đời. Trong khi vú thường là tốt nhất, nó có thể mất một số điện thoại trên cơ thể bạn. Mang thai dẫn đến tăng cân mà hầu hết mọi người đang lo lắng để thoát khỏi khi trẻ đến. Tuy nhiên, khi bạn cho con bú sữa mẹ bạn phải biết cách ăn kiêng và tập thể dục có thể ảnh hưởng đến bạn và sữa mẹ của bạn.
Video trong ngày
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng trong khi cho con bú không khác biệt nhiều với dinh dưỡng trong khi mang thai. Bạn nên luôn luôn tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh, vì chúng sẽ đảm bảo rằng bạn đang cung cấp tất cả các vitamin cần thiết và khoáng chất cho trẻ sơ sinh của bạn. Cách tốt nhất để đảm bảo dinh dưỡng của bạn là ăn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm. Giữ nước cũng rất quan trọng và bao gồm uống sáu đến tám cốc nước, nước trái cây hoặc sữa mỗi ngày. Cố gắng chỉ uống một lượng nhỏ đồ uống có chứa caffein.
Bài tập
Khi bạn đang cố gắng giảm cân và cảm thấy thoải mái hơn về bản thân, tập thể dục là điều cần thiết. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm giảm sự mệt mỏi của người mẹ mới, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khoẻ của bạn. Tập thể dục với một em bé rất khó làm, nhưng chỉ cần 30 phút mỗi ngày trong một số hoạt động là một cách hay để bắt đầu. Bạn có thể mang con mới đi dạo, khiêu vũ với âm nhạc, hoặc chơi với bé trong khi tập thể dục. Bạn và bé của bạn có thể phát triển để tận hưởng thời gian này với nhau.Những cân nhắc
Nếu bạn đang muốn giảm cân, chế độ ăn kiêng và tập thể dục là cách duy nhất để thực hiện điều đó. Hầu hết các chương trình giảm cân giai đoạn sau làm cho bạn đói và không hoạt động không hiệu quả trong dài hạn. La Leche League International cảnh báo rằng việc giảm cân nhanh và giảm cân có thể ảnh hưởng xấu đến nguồn cung sữa của bạn. Một số chế độ ăn kiêng, như những chất làm tăng protein và hạn chế lượng carbohydrate, có thể có hại vì chất gây ô nhiễm có thể nhập vào nguồn cung cấp sữa do quá trình trao đổi chất thay đổi của bạn. Luôn luôn nhằm mục đích giảm cân an toàn khoảng một pound mỗi tuần, kết hợp cả dinh dưỡng và tập thể dục vào chương trình của bạn.
