Màng đeo tay có thể nhanh chóng làm hỏng trải nghiệm đua xe của bạn. Khi đau đè lên vùng bụng trên của bạn, thật khó để tập trung vào chủng tộc hoặc thời gian của bạn. Vấn đề là đặc biệt phổ biến đối với những người mới chạy vẫn đang điều chỉnh theo thời gian. Thay đổi hình thức và thói quen đang chạy của bạn có thể giúp làm giảm sự chãn cơ hoành.
Video trong ngày
Nhận dạng
Sự co thắt cơ hoành, còn gọi là khâu hông hoặc đau bụng liên quan đến tập thể dục, xảy ra khi những cơn co thắt đau đớn ảnh hưởng đến cơ hoành của bạn. Đau có thể cảm thấy ở một bên hoặc dưới lồng xương sườn. Cơ hoành là một cơ được tìm thấy trong khoang ngực dưới phổi của bạn. Khi bạn hít vào, cơ hoành sẽ thắt chặt và di chuyển xuống, mở rộng khoang ngực và cho phép phổi đi vào không khí. Khi bạn thở ra, cơ hoành thư giãn và di chuyển lên trên, đẩy không khí ra khỏi phổi của bạn.
Sử dụng hít vào bụng trong khi chạy có thể hữu ích trong việc làm giảm sự chãn cơ hoành. Trong khi thở bụng, bạn hít từ từ qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây và thở ra qua miệng. Khi bạn hít vào, bạn đẩy bụng ra và thư giãn lại lần nữa khi bạn thở ra. Hít thở sâu trong khi giữ đôi môi của bạn cũng có thể giúp. Hút thở tạm thời liên quan đến hít phải qua mũi và thở ra qua miệng trong khi giữ đôi môi của bạn lại như thể bạn đang huýt sáo.
Cảnh báo