Pushups là một bài tập cơ bản mà nhắm mục tiêu một số nhóm cơ ở phần trên cơ thể của bạn. Một trong nhiều lợi ích của pushups là bạn có thể thay đổi cảm giác và sự nhấn mạnh của bài tập đơn giản bằng cách điều chỉnh vị trí của bàn tay. Mặc dù viên kim cương và những chiếc pushups rộng rãi là các bài tập tương tự nhau, chúng nhắm đến các cơ khác nhau.
Video trong ngày
Vị trí Tay
Các tay cầm kim cương và súng rộng có cùng hình dạng cơ bản với các vị trí tay khác nhau. Với bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn, mở rộng chân của bạn phía sau bạn. Cơ thể bạn nên là một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Đối với một pushup rộng, bạn đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, ngay bên ngoài vai của bạn. Một pushup kim cương là một loại pushup chặt chẽ. Đặt các đầu ngón tay vào đầu ngón tay và các đầu ngón tay cái của bạn với nhau. Điều này sẽ tạo ra một hình dạng kim cương giữa hai bàn tay của bạn.
Một pushup kim cương và một pushup rộng có cùng một mô hình chuyển động cơ bản với sự khác biệt nhỏ, nhưng quan trọng, khác biệt. Đối với một pushup rộng, bạn hạ mình xuống sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn, để cho họ bùng lên sang hai bên. Đối với một cú đấm kim cương, khi bạn xuống, giữ khuỷu tay của bạn kéo vào gần các cạnh của bạn; đừng để chúng bốc ra như trong một pushup tiêu chuẩn hoặc rộng.
Cả hai tay cầm bằng tay và kim cương đều nhắm vào ngực, cơ triceps và cơ vai phía trước. Tuy nhiên, mỗi loại pushup nhấn mạnh các nhóm cơ khác nhau. Một pushup rộng chủ yếu là làm việc ngực và vai phía trước với triceps của bạn hỗ trợ. Một pushup kim cương nhắm mục tiêu triceps của bạn đầu tiên và cơ ngực và cơ bắp vai của bạn thứ hai. Bất kỳ phong cách pushup nào, nơi bạn di chuyển bàn tay của mình gần hơn và giấu cánh tay của bạn gần các cạnh của bạn, chuyển sự căng thẳng cho triceps của bạn.
Những cân nhắc
