Mô tả Push-Up

Sự đẩy lên là một bài tập huấn luyện sức mạnh rất phổ biến được sử dụng bởi một loạt các cá nhân quan tâm đến việc cải thiện sức mạnh, bao gồm các thành viên của quân đội, thể hình và người tham gia tập thể dục chung. Hoàn thành push-up có hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh trên cơ thể. Có những lựa chọn mà tất cả các cấp độ sức mạnh có thể kết hợp để làm cho bài tập dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn.

Video trong ngày

Các cơ có liên quan

Khi bạn hoàn thành push-up, các cơ chính được điều khiển khi bạn hạ xuống và đẩy trở lại vị trí bắt đầu là cơ ngực của bạn, hoặc ngực lớn và trẻ vị thành niên. Cũng có liên quan là cơ bắp vai, hoặc deltoids, của cả hai cánh tay, và triceps của bạn. Vảy bụng của bạn cũng phải co bóp để giữ thân mình ở vị trí vững chắc và ngăn không cho nó chùng xuống sàn.

Trọng lực cơ thể của Gravity kéo cơ thể bạn trở nên cần thiết để phát triển ngực, vai và triceps. Đặt tay lên sàn để chúng có độ rộng ngang vai. Lắc ngón tay ra và đưa họ về phía trước. Nâng lên trên ngón chân của bạn để tất cả các trọng lượng cơ thể của bạn là trên tay và bàn chân của bạn. Hợp đồng abdominals của bạn để giữ thân hình của bạn trong một đường thẳng và ngăn ngừa arching của bạn trở lại hoặc chỉ phía dưới của bạn trong không khí. Bend các khuỷu tay của bạn và hạ thấp ngực của bạn xuống về phía sàn nhà. Một khi khuỷu tay của bạn uốn cong nhẹ hơn 90 độ, đẩy sàn nhà xuống và kéo dài chúng để bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Tùy chọn

Có những lựa chọn cho những người thấy push-ups quá khó khăn hoặc cho những ai cần tăng cường độ của họ. Nếu bạn không thể hoàn thành một push-up, bạn có thể hoàn thành chúng từ đầu gối của bạn thay vì ngón chân của bạn. Đứng lên vị trí đẩy lên và sau đó hạ thấp đầu gối xuống sàn để thân của bạn vẫn thẳng theo đùi bạn. Bạn cũng có thể có bàn chân của bạn vẫn trên sàn nhà và đặt tay trên băng ghế dự bị, để bạn đang ở một vị trí nghiêng. Nếu bạn muốn tăng sự khó khăn của việc đẩy lên thường xuyên, bạn có thể đặt chân lên trên băng ghế dự bị, làm tăng trọng lượng cơ thể đặt trên tay. Để thêm một yếu tố bất ổn định vào bài tập, đặt bàn chân của bạn vào một quả bóng tập thể dục trong khi hoàn thành push-up.

Những cân nhắc

Không có bất thường đối với một số người có chứng đau đớn khi hoàn thành việc push-up thường xuyên. Có một lượng căng thẳng bất thường đặt trên cổ tay của bạn bởi trọng lượng cơ thể của bạn khi bạn làm một push-up. Có những tay cầm push-up sẵn có cho những người có vấn đề về đau. Những tay cầm này cho phép khớp cổ tay của bạn ở trạng thái trung lập trong khi bạn hoàn thành việc thúc đẩy.