Bị đau cơ ban khởi phát chậm, hay còn gọi là DOMS, có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng sau khi tập thể dục. Mặc dù có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra khi bắt đầu đau, vận động viên thường trải nghiệm DOMS khi tăng cường tập luyện hoặc thực hiện các bài tập mới. Chứng đau liên quan đến DOMS xuất hiện ít nhất 12 giờ sau khi tập thể dục mà không hề biết chấn thương ở lưng.
Video trong ngày
Nhận dạng
Điều trị
Các phương pháp chuẩn cho điều trị đau cơ là nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao. Nghỉ ngơi cho phép cơ bắp có cơ hội hồi phục, trong khi băng, nén và độ cao giúp giảm bớt sự sưng tấy trong vùng. John Mayer, DC, tiến sĩ của Spine Health khuyến cáo sử dụng phương pháp tẩy nhiệt để giảm đau lưng sau khi tập thể dục. Bao bọc sẽ bắt đầu 48 giờ sau khi tập thể dục, sau khi bạn đã dùng đá để giảm bớt sự sưng tấy. Massage cũng đã chứng minh hiệu quả trong việc làm giảm đau và dịu đi kèm với DOMS, như được báo cáo trong nghiên cứu "Journal of Athletic Training".Dự phòng
Ngăn chặn DOMS yêu cầu nóng lên đúng cách. Jog hoặc chu kỳ từ 5 đến 10 phút trước khi luyện tập, đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu một chương trình luyện tập mới. Đừng nhảy đầy hơi vào một trung đoàn tập thể dục mới. Bắt đầu với thời lượng ngắn hơn và xây dựng theo thời gian. Đừng bỏ chương trình tập thể dục vì bạn phát triển đau DOMS. Cho bạn một hoặc hai ngày hồi phục và sau đó trở lại tập luyện để cho phép cơ bắp của bạn thích ứng với các phong trào mới.
Những cân nhắc
Hãy đi khám bác sĩ nếu đau cơ bắp của bạn tăng hơn 72 giờ bình thường hoặc nếu nó không tiêu tan sau năm ngày. Việc đánh giá và chẩn đoán đầy đủ có thể loại trừ các tình trạng sức khoẻ quan trọng hơn như chứng đau cơ xơ cơ. Nên phát ban hoặc sốt, tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.Đỏ, sưng phồng và lưu thông không tốt là dấu hiệu của các điều kiện y tế nghiêm trọng khác.
