Mang theo quá nhiều chất béo trong cơ thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là bệnh tim và đái tháo đường týp 2. Các cân mỡ trong cơ thể, các xét nghiệm vạch và chụp cắt lớp y khoa cho bạn biết phần trăm chất béo bạn có trên cơ thể. Khối lượng chất béo bao gồm chất béo thiết yếu - chất liệu cấu tạo các cơ quan nội tạng, tủy xương và hệ thống thần kinh trung ương - cũng như chất béo lưu trữ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn và nới rộng vòng eo và hông của bạn. Phần còn lại của cơ thể bạn có trọng lượng từ khối u, bao gồm cơ, xương và các mô liên kết.
Video trong ngày
Lean Mass và tầm quan trọng của nó
Cơ thể nạc bao gồm xương, dây chằng, dây chằng, các cơ quan nội tạng và cơ bắp. Do lượng chất béo cần thiết trong tủy xương và các cơ quan nội tạng nên khối lượng cơ thể ít đi bao gồm một lượng chất béo thiết yếu. Phân tích thành phần cơ thể điều chỉnh cho những lượng chất béo thiết yếu này, vì vậy bạn có thể đo được chính xác khối lượng không chứa chất béo.
Có một tỷ lệ phần trăm cao của nạc tăng cường sự trao đổi chất của bạn để nó dễ dàng hơn để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh tổng thể. Ví dụ cơ quan nội tạng của bạn có tỷ lệ trao đổi chất cao gấp 50 đến 100 lần so với trọng lượng chất béo tương đương. Tỷ lệ trao đổi chất của cơ không cao như cơ quan, nhưng vẫn cao hơn đáng kể so với mô mỡ.
Một tỷ lệ cao của khối lượng nạc cũng làm giảm viêm. Trong một báo cáo năm 2006 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu thuộc Trường Đại học Tufts giải thích rằng các tế bào mỡ nhỏ ở người nạc thúc đẩy chức năng khỏe mạnh, trong khi các tế bào mỡ to hơn ở người thừa cân hoặc béo phì thúc đẩy sự viêm và bệnh mãn tính.
Thành phần cơ thể thường được trình bày dưới dạng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chứ không phải tỷ lệ phần trăm nạc. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh là từ 15 đến 20 phần trăm đối với nam giới và 20 và 25 phần trăm đối với phụ nữ. Tỷ lệ phần trăm còn lại được tạo thành từ nạc, có nghĩa là một tỷ lệ nạc lành mạnh cho nam giới là 80 đến 85 phần trăm đối với nam giới và 75 và 80 phần trăm đối với phụ nữ.
Các vận động viên và những người đam mê thể dục có tỷ lệ nạc cao hơn do nhu cầu của môn thể thao và các phác đồ tập thể dục. Tuy nhiên, những cá nhân này không bao giờ đạt được khối lượng nạc 100 phần trăm. Họ phải mang một số chất béo thiết yếu trong nội tạng và hệ thần kinh trung ương, trung bình khoảng 3% đối với nam giới và 13% đối với phụ nữ. Phụ nữ mang thêm chất béo cần thiết do nhu cầu hỗ trợ thai nhi trong thời kỳ mang thai và cho con bú sữa mẹ. Bạn không bao giờ nên nhúng dưới mức độ chất béo thiết yếu hoặc nguy cơ biến chứng sức khỏe.
Lean Mass, Cơ thể Thành phần và Kiểm soát Trọng lượng
Bạn có thể thay đổi khối lượng nạc trên khung của bạn bằng cách xây dựng cơ bắp và mất chất béo.Phải mất thời gian và công sức để xây dựng mô, nhưng bạn sẽ thấy khỏe hơn, cảm thấy mạnh mẽ hơn và có nhiều sức chịu đựng hơn. Kết hợp một chương trình được lập kế hoạch cẩn thận mà đôi khi lượng calo dư thừa 250-500 calo mỗi ngày với trọng lượng đào tạo trực tiếp. Cơ bắp nhất mà bạn có thể mong đợi đạt được trong một tuần là khoảng 1/2 pound, ít nhất là khi bạn bắt đầu. Trong một năm tập trung xây dựng cơ bắp, bạn có thể đạt được trung bình 0,4 pound cơ bắp mỗi tuần, vì sự phát triển của cơ chậm lại khi bạn có được phù hợp hơn. Một khi bạn đã phát triển khối lượng nạc bạn muốn, bạn có thể làm giảm chất béo bằng cách cắt lượng calo của bạn, vì vậy bạn đang ăn 500 đến 1 000 calo ít hơn bạn đốt một ngày.
Sống theo lối sống ít vận động hoặc giảm cân quá nhanh sẽ làm bạn giảm cân. Đối với mỗi pound bạn mất trong khi ngồi, khoảng 25 phần trăm sẽ được khối lượng cơ nạc. Ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày cũng khuyến khích sự mất mát cơ bắp. Mặt khác, nếu bạn ngồi tĩnh tại và ăn nhiều calo hơn bạn cần, bạn sẽ đạt được chất béo.
Tuổi già và Cơ thể Thân Thể
Khi bạn già, bạn tự nhiên mất khối lượng cơ thể. Sự mất mát của cơ thể, được gọi là sarcopenia, phổ biến nhất sau 50 tuổi và xảy ra với tỉ lệ khoảng 1 đến 2% mỗi năm, theo một nghiên cứu của tạp chí Journal in Gerontology năm 2003. Mật độ xương cũng giảm nhẹ khi bạn già đi, tiếp tục giảm trọng lượng cơ thể của bạn. Trung bình, bạn có thể đạt được khoảng 1 pound chất béo mỗi năm và mất 1/2 pound cơ từ 30 đến 60 tuổi. Kết quả là khoảng 15 pounds cơ bắp bị mất và 30 cân chất béo thu được. Trọng lượng tịnh của bạn không thay đổi, nhưng thành phần sẽ thay đổi.
Giảm khối lượng cơ có những hậu quả ngoài việc thay đổi kích cỡ và hình dạng của bạn. Bạn bị mất sức mạnh, khả năng tim mạch và khả năng đốt calorie. Trọng lượng đào tạo bù đắp mất cơ và thể dục khi bạn già đi, nhưng nó không thể ngăn chặn nó hoàn toàn. Dinh dưỡng, đặc biệt là lượng chất đạm thích hợp, cũng giúp cải thiện sarcopenia. Đi chọn nạc, hoàn chỉnh bao gồm vú sữa, bít tết hoặc thịt bò, cá và trứng.
