Một lối sống lành mạnh giúp bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh, dựa trên những lựa chọn mà bạn đưa ra về thói quen hàng ngày của bạn. Chế độ dinh dưỡng tốt, tập thể dục hàng ngày và ngủ đủ giấc là nền tảng cho việc duy trì sức khoẻ tốt. Quản lý căng thẳng theo những cách tích cực, thay vì thông qua việc hút thuốc hoặc uống rượu, làm giảm tình trạng hao mòn cơ thể của bạn ở mức độ hoóc môn. Đối với cuộc sống lâu dài và thoải mái hơn, hãy cùng nhau lập kế hoạch cho một lối sống lành mạnh và sống theo nó.
Video trong ngày
Ăn
![]()
->
Thức ăn nên chứa phần lớn là các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm sữa không có chất béo hoặc ít chất béo. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Hệ thống tim mạch, cơ xương, hệ thống miễn dịch và các cơ quan khác phụ thuộc vào việc tiếp tục cung cấp các chất dinh dưỡng để nuôi cấy tế bào tăng trưởng và chuyển hóa. Để có hàng chục các loại protein cần thiết, vitamin, carbohydrate, khoáng chất và chất béo, bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống đa dạng. Theo hướng dẫn của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, chế độ ăn uống của bạn nên chứa phần lớn là các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm sữa không có chất béo hoặc ít chất béo. Tiêu thụ thịt nạc như gà và gà tây, cùng với đậu, trứng và các loại hạt khỏe mạnh. Hạn chế khẩu phần của bạn tại bữa ăn để kiểm soát trọng lượng và nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh khác thông qua lối sống của bạn.
Tập thể
-> >
![]()
Tập thể dục Hình ảnh: Siri Stafford / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images
Năng lượng đi kèm với dinh dưỡng trong thực phẩm, và nếu bạn không tiêu hết tất cả, bạn sẽ tăng cân. Mang thêm cân tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và ung thư. Lối sống của bạn nên hỗ trợ một cân nặng lành mạnh liên tục, vì vậy vẫn hoạt động hàng ngày. Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh của U. đưa ra Hướng dẫn về Thể dục Thể thao cho Người Mỹ, và những hướng dẫn này tập trung vào tập luyện cơ bắp, như nâng cân, cùng với tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy. Các hướng dẫn gợi ý làm việc để hoàn thành 150 giờ tập thể dục một tuần, nhưng người lớn không hoạt động nên xây dựng để điều này dần dần dưới sự giám sát của bác sĩ của họ. Bạn cũng nên tập thể dục, chẳng hạn như yoga để cải thiện sự linh hoạt.
Ngủ
-> ![]()
Giảm căng thẳng
->
Giảm căng thẳng. Cơ thể bạn đáp ứng với stress hàng ngày bằng việc giải phóng các hoocmon chuẩn bị cho bạn phản ứng. Nếu bạn không làm giảm trạng thái này thông qua thư giãn, các hiệu ứng tạo ra và có thể tạo ra đau cơ, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ và các triệu chứng khác. Một lối sống bao gồm quản lý căng thẳng thông thường sẽ phá vỡ chu kỳ này trước khi nó có thể tiến tới các mức không lành mạnh. Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho thấy hạn chế một số hoạt động của bạn để dành thời gian thư giãn. Đạt được sự giải phóng cơ thể thông qua việc duỗi, massage, yoga hoặc tập thể dục thú vị. Kết nối với bạn bè và gia đình để giảm áp lực về tinh thần và dành thời gian để đọc, theo đuổi sở thích hoặc trải nghiệm một hoạt động khác khiến bạn cảm thấy thoải mái.
