Một điều rất hay là sau "chế độ ăn uống lành mạnh" là tốt cho bạn, nhưng chính xác thì chế độ ăn uống lành mạnh có thể khó hiểu. Ăn nhiều loại thực phẩm là một nền tảng vững chắc, nhưng cũng có rất nhiều kế hoạch ăn uống lành mạnh mà loại trừ hoặc ủng hộ một số loại thực phẩm nhất định. Trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với những gì bạn đang ăn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để giúp tìm một kế hoạch phù hợp nhất với lối sống của bạn.
Video trong Ngày
Duy trì sự cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng điển hình cần bao gồm rau quả, thực phẩm có nhiều chất bột, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa và protein không sữa. Không có nhiệm vụ nói rằng bạn cần phải ăn tất cả các loại thực phẩm mỗi ngày, nhưng bao gồm tất cả chúng trong chế độ ăn uống thông thường của bạn và ăn một loạt các loại thực phẩm từ mỗi nhóm sẽ có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn về chất dinh dưỡng thiết yếu và cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần.
Duy trì sự kiểm duyệt
Một yếu tố quan trọng trong việc ăn uống lành mạnh là kiểm duyệt, trong cả hai lựa chọn thực phẩm và kích cỡ phục vụ. Ví dụ, có thể một kế hoạch ăn uống lành mạnh bao gồm một phần nhỏ của kem, nhưng ăn vài tách kem mỗi ngày không phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo HelpGuide. org, kiểm duyệt có thể được tổng kết bằng cách ăn một ít thức ăn ít nói chung; ít chất không lành mạnh đặc biệt, bao gồm đường tinh luyện và chất béo no; và nhiều thực phẩm lành mạnh và ít calorie như rau tươi và hoa quả.
Paring It Down
Bạn có thể dễ dàng nắm bắt các khái niệm ăn uống lành mạnh hơn nếu bạn cân nhắc chọn thức ăn đơn giản và toàn bộ. Các thực phẩm chế biến và chế biến tối thiểu có hàm lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên cao nhất và tốt hơn cho sức khoẻ của bạn so với các chất bổ sung và thực phẩm chế biến với "chất dinh dưỡng bổ sung. "Ví dụ, chọn cam thông qua nước cam, gạo lứt trên gạo trắng và bột yến mạch trên ngũ cốc đóng hộp.
Hiểu biết về các chất dinh dưỡng của bạn
Đoán xem bạn khỏe mạnh và những gì không thể làm việc được một thời gian, nhưng bạn sẽ nhận được thông tin chính xác hơn về những gì bạn chọn để ăn bằng cách đọc nhãn dinh dưỡng. Một ổ bánh mì mà tuyên bố nó là "được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt", chẳng hạn, không có nghĩa là bánh mì chủ yếu là bánh mì nguyên hạt; để tìm ra, hãy kiểm tra danh sách thành phần để xác nhận rằng "bột mì nguyên hạt" hoặc một loại ngũ cốc khác được liệt kê như là thành phần đầu tiên.
