Nhiều người trải qua tình trạng ù tai sau khi luyện tập căng thẳng. Sự thắt lưng của cơ bắp được xác định bởi bất kỳ hoạt động hoặc tình huống nào, trong đó các cơ này ở trong cơ thể bị vượt quá hoặc không phụ thuộc vào sự gắng sức của cơ thể, thường là do kích thích cơ bắp quá nhiều ở bê. Anthony Carey, tác giả của chương trình "Đau không đau", cho biết sự kín nước lâu dài ở bắp chân của bạn có thể gây đau mắt cá chân hoặc gối, viêm dây chằng Achilles và viêm tụy đáy.
Video trong ngày
Cơ bắp
Các cơ co bóp bằng cách kích thích thần kinh đến các đơn vị động cơ nằm rải rác giữa các cơ như dây điện nhỏ. Hợp xơ của sợi cơ bằng cách trượt qua nhau để kéo các khớp lại gần nhau hơn. Actin và myosin, hai trong số các protein co bóp cơ, làm cho các sợi này gắn chặt với nhau. Tuy nhiên, sự kích thích thần kinh kéo dài kéo dài khiến chúng không bị co lại, giữ cho khớp và các mô xung quanh ngắn và chặt chẽ.
Bản phát hành tự thần kinh
Tự phát hiện myofascial, hoặc SMR, là một kỹ thuật tự xoa bóp để loại bỏ các điểm kích hoạt và tăng khả năng mở rộng mô. Bạn có thể sử dụng một con lăn bọt, một quả bóng quần vợt hoặc một thanh massage để áp dụng áp lực trên điểm kích hoạt trên bê của bạn. Nếu bạn sử dụng một con lăn bọt, đặt con bê trái của bạn trên đầu của con lăn và bê bên phải của bạn trên đầu gối trái của bạn. Trượt bê của bạn trên đầu của con lăn bằng cách trượt mông của bạn trên mặt đất. Điều chỉnh vị trí tay của bạn khi bạn cuộn và giữ thân thẳng của bạn. Khi bạn tìm thấy một điểm kích hoạt, nhẹ nhàng chà khu vực và áp dụng một ít áp lực hơn cho đến khi cơn đau giảm xuống. Sau đó di chuyển đến điểm khởi động tiếp theo.
Kéo dàiTĩnh kéo dài làm giảm kích thích thần kinh cho bê của bạn và kéo dài các cơ. Học viện Y học thể thao Quốc gia khuyến cáo rằng bạn thực hiện tĩnh kéo dài sau khi thực hiện SMR. Một cách để bạn có thể căng hai con bê của bạn là đứng bằng cả hai chân ở rìa của một bước trên cầu thang với gót chân của bạn treo trên mép. Đặt tay của bạn ở hai bên của đường sắt hoặc banister cho sự cân bằng. Cắt chặt mông và nâng ngực để duy trì tư thế tốt. Giữ gót chân của bạn trượt qua mép và nâng ngón chân lên. Giữ căng cừu trong 30 giây và lặp lại sự căng hai lần nữa.
