Các bài tập đo Isometric liên quan đến việc co lại mô cơ ở một góc độ cụ thể. Những bài tập này được sử dụng để phục hồi một khớp bị thương hơn là để cải thiện sức mạnh tổng thể, tốc độ hoặc độ bền. Nếu bạn có huyết áp cao, các bài tập về vận tốc đồng thời không được khuyến cáo vì sự căng thẳng cơ bắp gia tăng có xu hướng làm tăng huyết áp.
Video trong ngày
Định nghĩa
Phương trình có nghĩa là không có chuyển động. Một cách khác để xác định isometric là phá vỡ từ iso có nghĩa là bằng nhau và số liệu là phép đo. Liên quan đến huấn luyện sức mạnh, phép đo bằng nhau có nghĩa là cơ của bạn vẫn ở cùng chiều dài. Các cơ của bạn sẽ không co bóp và phóng thích hoặc thay đổi chiều dài trong quá trình tập luyện đồng thời, và các chi và khớp của bạn sẽ vẫn ở cùng vị trí.
Một ví dụ về bài tập izometric là nắm tay nhau và ấn lòng bàn tay hướng về phía nhau. Bạn có thể thay đổi góc độ bằng cách di chuyển bàn tay của bạn gần hơn hoặc từ cơ thể của bạn. Để sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tập thể dục đồng bộ, giữ một tấm ván xuống hoặc vị trí bắt đầu của một bài tập đẩy lên trong 10 đến 20 giây. Thiết bị cũng có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập đẳng hướng. Ví dụ: giữ một quả tạ ở một bên, uốn cánh tay của bạn ở góc 90 độ và giữ trọng lượng trong 20 giây.
Các bài tập mang tính cơ động dễ dàng hơn nếu bạn bị viêm khớp. Do tính đồng vị không liên quan đến việc di chuyển khớp, những người bị viêm khớp có thể tăng cường cơ bắp của họ với các hiệu ứng phụ ít gây đau đớn. Bạn cũng có thể sử dụng bài tập đẳng hướng để hồi phục sau khi bị thương tích như đầu gối. Nếu bạn đã xé dây chằng ở đầu gối và không thể uốn cong đầu gối, hãy ngồi với đôi chân của bạn ở trước mặt bạn và nhấc chân lên khỏi sàn.
Hạn chế
