Xác định Chỉ số mỏi

Chỉ số mệt mỏi là một khái niệm được sử dụng trong nghiên cứu sự phát triển của sự mệt mỏi trong suốt bài tập k an khí. Tập thể dục k Ana khí bao gồm các hoạt động - chẳng hạn như chạy nước rút - dựa vào glycogen chứ không phải oxy để làm nhiên liệu. Chỉ số mệt mỏi của bạn có thể được đo bằng một loạt các lần chạy nhanh nhất định; con số kết quả có thể giúp huấn luyện viên của bạn đánh giá các lĩnh vực mà bạn có thể cần phải tập trung đào tạo của bạn.

Video trong ngày

Tính năng

Chỉ số mệt mỏi là thước đo về khả năng k an khí, hoặc độ bền. Đó là tỷ lệ mà tại đó sức mạnh giảm trong mỗi vận động viên cá nhân; nói cách khác, nó biểu thị tỷ lệ mà bạn lốp khi chạy nước rút. Bài kiểm tra sprint k an khí dựa trên chạy - hoặc RAST - cho chỉ số mệt mỏi tích hợp thống kê từ một loạt sáu sprint, sử dụng công suất tối đa của bạn - số liệu thống kê từ lần chạy nước rút tốt nhất - sức mạnh tối thiểu của bạn - số liệu thống kê từ tốc độ chạy nhanh nhất - và tốc độ chạy nước rút trung bình của bạn để đạt được một con số được tính theo watts mỗi giây. Chỉ số mệt mỏi càng cao thì khả năng của bạn để duy trì quyền lực trên một loạt các sprint càng thấp. Theo trang web Peak Performance, một số lượng mệt mỏi cao có thể giúp một huấn luyện viên xác định vận động viên cần tập trung vào việc cải thiện dung nạp lactate.

RAST là một bài kiểm tra k an khí thể thao chuyên biệt do Đại học Wolverhampton, Vương quốc Anh phát triển nhằm đo chỉ số mỏi một cách đơn giản và tiết kiệm. Ngoài ra, nó cũng cho phép các huấn luyện viên đánh giá sức mạnh đỉnh điểm của vận động viên, sức mạnh trung bình và sức mạnh tối thiểu. Đối với người đi xe đạp, có thể sử dụng một bài kiểm tra tương tự có tên là WANT hoặc Wingate Anaerobic 30-cycle Test, nhưng sẽ phức tạp hơn khi quản lý và yêu cầu máy tính và máy chạy chu kỳ.

Lactate

Trong quá trình tập thể dục căng thẳng, cơ và sữa lactate có thể tăng đến mức rất cao.Sự tích lũy lactate làm tăng nồng độ các ion hydro và acidosis tương ứng, một yếu tố chính trong sự mỏi cơ. Các vận động viên có số liệu chỉ số mệt mỏi cao nên tập luyện để cải thiện dung nạp lactate nhằm thúc đẩy sự hồi phục nhanh hơn từ các vụ nổ nhanh chóng và tốc độ. Đào tạo khoan dung lactate thường bắt đầu từ giữa mùa giải, sau khi một cơ sở hiếu khí đã được xây dựng với việc huấn luyện liên tục hoặc khoảng thời gian. Các phương pháp khoan liên quan đến việc lặp đi lặp lại các đợt gió và luồng đưa đón sẽ tạo ra mức axit lactic cao; vì khả năng dung nạp của lactate của cơ thể tăng lên, do đó năng lực của nó để loại bỏ hiệu quả.