Khi bạn đắm mình vào phần cuối của bể bơi để tập luyện thể dục thẩm mỹ, cơ thể sẽ trở nên không trọng lượng, tạo cho bạn một kiểu mới thử thách. Trong khi các môn thể dục nhịp điệu nước sâu có tác động thấp đến các khớp của bạn, nó có tác động nhiều đến hệ thống tim mạch của bạn. Bạn có thể đeo một vành đai nổi để hỗ trợ trong nước sâu, hoặc dựa vào khả năng của bạn để nổi khi bạn thực hiện thói quen aerobic nước sâu.
Video trong ngày
Biên đạo múa
Kết hợp các bài tập dựa trên số lần đếm vào công việc biên đạo cho thể dục nhịp điệu nước sâu. Mỗi phong trào đại diện cho một số. Ví dụ, khi bạn chạy bộ, mỗi lần bạn chạy bộ, mỗi lần chân của bạn kéo dài như thể đặt chân xuống đất. Một tập hợp mẫu của một thói quen được biên đạo múa là để thực hiện 16 số đếm đến trước, 16 lần chạy bộ đầu gối rộng ở bên phải, 16 lần đếm trượt tuyết xuyên quốc gia, bao gồm chân của bạn lướt về phía trước và ngược lại vào những thời điểm đối diện và 16 lần đếm đầu gối cao. Sau khi một bộ, bạn sẽ thực hiện một bộ khác trong khi di chuyển các jog đầu gối rộng ở bên trái.
Bún
Bún bọt cung cấp sự biến đổi trong tập thể dục thể dục nhịp điệu nước trong sâu. Ngồi trên cái phễu như thể nó là một chiếc xe đạp và đạp xe về phía trước hoặc ngược lại, thêm các cử động cánh tay vào bàn đạp xe đạp của bạn khi bạn tiến về phía trước và kéo cánh tay của bạn trở lại để giúp đẩy mạnh chính mình qua dòng nước. Sau đó, di chuyển về phía trước và phía sau chỉ sử dụng cánh tay của bạn và để cho đôi chân treo lỏng lẻo. Để tập thể dục căng thẳng hơn, yêu cầu một người bạn ngồi trên một miếng bánh mì và giữ phần cuối của món mì khi bạn đạp, đẩy cả mì và hành khách của bạn qua bể bơi.Tập thể dục và các biến thể
Sử dụng một bài tập và thêm các biến thể vào nó để tập luyện nước sâu của bạn. Để thực hiện cú nhảy, hãy bắt đầu từ một vị trí trung lập với chân thẳng của bạn dưới hông và hai cánh tay ở hai bên, sau đó mở chân ra hai bên và nâng tay lên mặt nước. Để đóng núm vú, đưa bàn chân của bạn lại với nhau và vòng tay của bạn sang hai bên. Sau khi bạn hoàn thành 16 jack nhảy, thực hiện một jack chéo. Đối với crossover jack, thay vì khóa chân lại với nhau, đi qua một chân trên mắt cá chân đối diện. Một biến thể khác là một nút hip-hop, trong đó bạn đặt đầu gối vào ngực thay vì đóng chân lại với nhau.
