Các chấn thương hóc búa và các hàng râu uốn cong là những bài tập cử tạ tập trung vào các cơ khác nhau trong cơ thể; mặc dù chúng có thể trông giống như mắt không được huấn luyện, chúng được thực hiện từ các vị trí khác nhau. Cả hai mục tiêu đào tạo sức mạnh cho lưng của bạn, nhưng mỗi tập thể dục tập trung vào một phát triển một khu vực khác nhau của lưng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới.
3 ->
Làm thế nào để làm Deadlifts
Deadlifts thường được thực hiện bằng cách sử dụng một barbell, mặc dù bạn cũng có thể sử dụng dumbbells hoặc một thanh trọng. Chụp một cái chày bằng đôi tay của bạn với một cái nắm tay. Đứng cao, cầm barbell chống lại cơ thể; đừng khóa đầu gối của bạn. Với hai cánh tay thẳng, bắt đầu hạ thấp thanh bar về phía sàn nhà bằng cách uốn cong từ eo và hông của bạn. Đừng ngồi xổm hoặc cúi đầu gối. Giữ lưng và cánh tay của bạn thẳng trong di chuyển. Hạ barbell vượt qua đầu gối của bạn, sau đó nâng lên. Lặp lại 10 đến 20 lần và làm 3 bộ.Làm thế nào để làm Bent-Over Barbell Hàng
Đứng trước một barbell. Chụp nó bằng một cái kẹp tay, đặt tay bạn rộng vai hoặc rộng hơn. Bend đầu gối của bạn hơi và uốn cong về phía trước một chút ở eo, giữ thẳng lưng của bạn. Kéo thanhbells vào eo của bạn bằng cách uốn khuỷu tay của bạn. Mang khuỷu tay lên và lùi lại và đừng để chúng lọt ra ngoài. Hạ barbell gần sàn và lặp lại. Làm 10 đến 20 lần lặp lại, tổng cộng ba bộ.
