Trong khi bạn có thể nghĩ rằng bồ công anh chỉ là một loại cỏ, các bộ phận của cây này có thể ăn được và có thể được sử dụng để tạo ra một loại trà. Dandelion trà đôi khi được khuyến cáo cho giảm cân, nhưng không có bằng chứng đáng kể sao lưu sử dụng của nó cho mục đích này. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thêm chè bồ công anh vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.
Video trong ngày
Dandelion Tea Diuretic Effect
Một trong những lý do mà bồ công anh thỉnh thoảng được đề nghị để giảm cân là vì nó có thể có tác dụng lợi tiểu, làm giảm lượng dịch cơ thể. Mất nước có thể có lợi nếu bạn giữ nước vì một lý do nào đó, nhưng nó cũng có thể nguy hiểm nếu bạn uống quá nhiều bồ công anh. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Alternative and Complementary Medicine năm 2009 đã xác nhận rằng chiết xuất bồ công anh có thể làm tăng tiểu tiện trong 5 giờ sau khi tiêu thụ. Cho dù trà có cùng hiệu quả có thể phụ thuộc vào mức độ mạnh của trà và lượng chất hoạt động cuối cùng kết thúc trong sản phẩm cuối cùng. Vấn đề với việc sử dụng thuốc lợi tiểu để giảm cân là chúng chỉ làm mất trọng lượng nước, chứ không phải chất béo, và một khi bạn đã được hydrat hóa một lần nữa, tất cả trọng lượng thường trở lại.
Chè bồ công anh và độ bền
Chè bồ công anh có thể giúp giảm cân theo cách khác. Một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Tạp chí Châu Phi của các loại thuốc thay thế và thuốc thay thế năm 2011 cho thấy bổ sung bồ công anh có thể giúp tăng sức chịu đựng. Cần phải nghiên cứu sâu hơn nữa để xác minh chè bồ công anh có những ảnh hưởng tương tự ở người. Nếu đây là trường hợp, theo lý thuyết, nó có thể làm cho nó dễ dàng hơn để tập thể dục lâu hơn và đốt cháy calo cần thiết cho việc giảm cân.
Thuốc lợi tiểu làm cho bạn phải đi tiểu nhiều hơn. Tùy thuộc vào mức độ và tần suất bạn sử dụng chúng, điều này có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải, do đó gây ra các triệu chứng khác, bao gồm chóng mặt, khát, chuột rút cơ, buồn nôn, nhức đầu, thị lực mờ và mệt mỏi. Thuốc lợi tiểu không được khuyến cáo cho mục đích giảm cân.
Trà tốt hơn để giảm cân
Không có trà nào sẽ khiến bạn bị mất trọng lượng lớn, nhưng có một số bằng chứng về những tác dụng có lợi từ việc uống trà xanh. Uống trà xanh có thể giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo ở người thừa cân, theo một nghiên cứu được đăng trong tạp chí Dinh dưỡng và Hành vi năm 2008. Một nghiên cứu khác, công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng năm 2009, cho thấy uống rượu xanh trà giúp tăng sự mất mỡ trong bụng do vận động. Điều này có nghĩa là trà xanh có thể giúp bạn giảm một lượng thừa cân và mỡ cơ thể nếu bạn uống nó trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục giảm calorie.
Các chế độ ăn kiêng và tập thể dục thay đổi để giảm cân
Để giảm cân đáng kể, bạn cần phải tạo ra lượng calo thiếu. Mỗi cân giảm cân đòi hỏi bạn phải ăn 3, ít hơn 500 calo hoặc tập thể dục đủ để đốt cháy lượng calo này. Ăn các phần nhỏ hơn, hạn chế thức ăn béo và đường và ăn các loại protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo, trái cây và rau cải có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân. Những thực phẩm này là những nguồn cung cấp chất đạm hay chất xơ tốt, cả hai đều giúp người ta cảm thấy đầy đủ sau khi ăn, giúp giảm calo dễ dàng hơn.
Để có kết quả tốt nhất, ghép nối kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn với sự gia tăng hoạt động thể chất. Cardio giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, và sự huấn luyện về sức đề kháng giúp bạn xây dựng nhiều cơ, có thể giúp tăng sự trao đổi chất. Mục tiêu ít nhất 300 phút cardio và hai bài luyện tập chống lại mỗi tuần. Các bài tập huấn luyện chống chịu bao gồm một đến hai bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại một loạt bài tập để nhắm mục tiêu đến tất cả các nhóm cơ chính.
