Mặc dù sự phát triển của các lớp học thay thế tim mạch như bước nhào lộn và kickboxing, khiêu vũ thể dục nhịp điệu đang giữ riêng của mình. Đi đầu và đầu gối từ những năm 1980 trở lại đây. Thay vào đó, tập thể dục múa sử dụng nhiều động tác khác nhau có thể được sửa đổi để phù hợp với mức độ thể dục. Khiêu vũ thể dục nhịp điệu không đòi hỏi nền múa hay phối hợp nhiều thứ. Nhưng hãy kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của bạn để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn
Video trong ngày
Khiêu vũ hiếu khí
Khiêu vũ vũ đạo hiếu khí thường được kết hợp bằng cách sử dụng các đoạn 32-beat. Các phân đoạn này có thể được chia thành bốn số 8, hai 16 số hoặc các biến thể khác bằng 32 nhịp. Chẳng hạn, liên lạc theo từng bước với 8 lần đếm, ham curl cho 8 lần đếm, bước V cho 8 lần đếm và lỗi cho 8 lần tính bằng 32 lần đếm. Một lớp khiêu vũ aerobic kéo dài một giờ thường có 4-6 kết hợp 32 lần.
Các lớp aerobic khiêu vũ là lý tưởng cho bất kỳ mức độ thể dục nào bởi vì các bước có thể được sửa đổi. Các bước tác động thấp không liên quan đến bước nhảy hoặc nhảy, điều này tốt cho những người có vấn đề về thể lực, tim, huyết áp thấp hoặc khớp hoặc đau lưng. Các bước nhảy phổ biến nhất liên quan đến bước nhảy, chạm đôi, lọn xoăn, bước V, nho, marching và mambos. Jacks, theo truyền thống là một bước tác động cao, có thể được sửa đổi để tác động thấp là tốt. Trong trường hợp này, vũ công gõ một chân vào một bên và sau đó là người kia trong khi xoay tay trong phong cách jack.
Bước Turn
Các lớp aerobic cảm thấy giống như khiêu vũ với việc bổ sung các bước quay lại. Những bước này làm phức tạp biên đạo, do đó người hướng dẫn có thể cần phải dành thêm thời gian giảng dạy và thực hành một bước đi để đảm bảo người tham gia học nó. Các bước đi thường bao gồm một phần tư hoặc 180 độ. Ví dụ, một bước L là một bước-liên lạc với một phần tư lượt. Bạn bước sang phải, xoay 90 độ, bước sang trái và bước sang phải một lần nữa, quay lưng về phía trước và kết thúc bằng một bước sang trái. Mô hình L này có thể được sử dụng trong bước hai bước - bước hai bước L - và hạt nho - grapevine L - cũng vậy.Các loại khác bao gồm các bước chéo, trong đó cơ thể chuyển sang đường chéo và trục.
