Năng lượng là đơn vị năng lượng cần thiết để kích hoạt hoạt động hàng ngày. Lượng nhiên liệu mà phụ nữ cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kích thước, tuổi tác và mức độ hoạt động. Điều trị lượng calo hàng ngày được đề nghị cho phụ nữ chỉ là hướng dẫn - bạn có thể cần nhiều hoặc ít hơn tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân của bạn.
Video trong ngày
Tầm quan trọng
Cân bằng lượng calorie của bạn với lượng calorie giúp duy trì cân nặng của bạn. Hầu hết mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa calo, trong khi bất kỳ hoạt động nào bạn làm - từ chỉ đơn giản là thở để chạy marathon - bỏng calo. Ăn quá ít calo có thể gây giảm cân, trong khi ăn quá nhiều sẽ tăng cân.
Khuyến nghị
Số calo mà phụ nữ cần mỗi ngày thay đổi theo tuổi. Phụ nữ trẻ tuổi thường cần nhiều calo hơn phụ nữ lớn tuổi, vì họ có xu hướng có khối cơ và hoạt động nhiều hơn. Một phụ nữ sống ở độ tuổi từ 19 đến 30 tuổi cần từ 1 đến 800-2.000 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ hoạt động vừa phải cần 2 000 đến 2 200 calo và phụ nữ hoạt động rất cần 2, 400. Một phụ nữ từ 31 đến 50 tuổi cần 1, 800-2, 200 calo mỗi ngày, và nên tăng lượng calo của cô lên đến 200 calo cho hoạt động vừa phải. Phụ nữ trên 51 tuổi cần 1, 600 calo - cho lối sống tĩnh tại - 1, 800 calo cho lối sống vừa phải và 2 đến 200 calo cho lối sống năng động. Thêm 300 calo vào lượng ăn hàng ngày của bạn nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
Mức độ Hoạt động
Nếu bạn không hoạt động, bạn nên tiêu thụ ít hơn lượng calorie hàng ngày được đề nghị. phụ nữ năng động, định nghĩa là những người thực hiện hoạt động tương đương vật lý để 1. 5-3 dặm đi bộ nhanh mỗi ngày, nên nhắm giữa của dãy calo. phụ nữ rất năng động, những người di chuyển tương đương với 3 dặm hoặc hơn mỗi ngày, nên nhắm vào cuối cao nhất của dãy núi này.
Những cân nhắc
Nếu bạn tuân theo lượng calorie cần thiết, nhưng giảm cân hoặc tăng cân mà không có ý định, hãy thay đổi lượng calo cần cho. Mặc dù ăn ít calo hơn bạn đốt một ngày làm giảm cân, ăn quá ít calo có thể nguy hiểm. Medline Plus khuyến cáo phụ nữ ăn ít nhất là 1, 200 calo mỗi ngày để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
