Tập thể dục hàng ngày có thể giống như một chiếc vé vào thân và mông. Các bài tập tập luyện về sức mạnh sẽ giúp bạn làm nổi bật các cơ, nhưng chúng cần được cân bằng với tập thể dục tim mạch để giảm cân và nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn bị bệnh hoặc đã được một thời gian kể từ khi bạn thực hiện lần cuối, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện một thói quen mới hoặc khác biệt đáng kể.
Video trong ngày
Huấn luyện sức mạnh cho cơ thể săn chắc
Các bài tập tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục đích của một cơ thể và mông khỏe. Mặc dù bạn có thể cảm thấy bị áp lực phải thực hiện một bài tập hàng ngày, nhưng mỗi hai phút tập luyện sức mạnh mỗi tuần là 20 phút mỗi ngày đủ để tạo ra khối lượng cơ. Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh thường xuyên hơn, bạn có thể tập trung vào cơ thể trên, cơ thể thấp hơn và cốt lõi của bạn vào những ngày luân phiên để tránh làm việc quá mức các nhóm cơ đặc biệt với tập thể dục hàng ngày.
Hai hoặc ba tuần thường xuyên thói quen cơ thể bao gồm các bài tập như squat-đẩy, lunges với bicep lọn tóc, push-up và ván có thể đạt được kết quả đáng kể. Thực hiện ván bằng cách đi vào vị trí bắt đầu cho push-up. Giữ toàn thân trong một đường thẳng, với trọng lượng được hỗ trợ bởi cánh tay và bàn chân của bạn. Xây dựng ba tấm ván 60 giây.
Các bài tập tạo môngTạo âm và mông cho bài tập tập luyện sức mạnh tập trung vào các cơ hông và hông. Các bài tập như bước nhảy dumbbell, kích hoạt glute lung lay và shuffles bên sẽ làm việc các cơ bắp cho một Tush toned tốt. Hãy lắc lư bên bằng cách ngồi vào một vị trí bán chồi với khoảng cách khoảng 24 inch. Thực hiện một bước lớn ở bên trái với chân trái của bạn trong khi vẫn duy trì ngồi xổm. Bước trên với chân phải để hoàn thành một trật tự đầy đủ. Thực hiện nhiều lần xáo trộn ở bên trái khi không gian cho phép, sau đó xáo trộn trở lại bên phải.
Lợi ích về tim mạch cho cơ thể săn chắc
Tất cả các bài tập tập luyện sức mạnh trên thế giới hàng ngày sẽ không giúp bạn giảm cân ở những khu vực cụ thể của cơ thể như mông. Kết hợp các bài tập tập luyện sức mạnh với một thói quen tim mạch. Trung tâm Kiểm soát và Phòng bệnh được khuyến cáo tổng cộng hàng tuần từ 150 đến 300 phút. Chia số tiền này cho các phiên họp hàng ngày hoặc theo cách phù hợp nhất với lịch trình của bạn.
Các bài tập tim mạch vừa phải, như đi bộ nhanh, đốt cháy khoảng 250 calo / giờ. Các bài tập tim mạch mạnh mẽ, như đi xe đạp và chạy bộ, đốt khoảng 500 calo mỗi giờ. Bạn sẽ cần phải tiêu tốn tổng cộng 3, 500 calo để mất 1 pound.
Nghỉ ngơi và tránh hội chứng đột qurome
