Tập thể dục hàng ngày có lợi ích đáng kể, bao gồm giảm lượng mỡ trong cơ thể và căng thẳng, cải thiện nạc cơ, mật độ xương lớn hơn và sức khoẻ tổng thể tốt hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là thay đổi loại tập thể dục bạn đang làm mỗi ngày, để tránh phải tập luyện quá một phần cơ thể hoặc bị thương tích. Có rất nhiều loại tập thể dục khác nhau, mỗi loại đều mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể.
Video của Ngày
Thứ Hai Điên> Tập luyện hôm thứ Hai của bạn phải là phần trọng lượng cơ thể trên, trong đó bạn thực hiện ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại các bài tập sau:, uốn cong qua hàng, báo chí vai, nằm cẳng tay và báo tricep trên không. Chọn một trọng lượng nặng mà bạn có thể nâng lên với hình thức thích hợp. Đừng lo lắng về việc "cồng kềnh" - nâng trọng lượng nặng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và có được định nghĩa cơ bắp tốt hơn, nhưng hầu hết phụ nữ chỉ đơn giản là không có di truyền học và kích thích tố để tạo ra nhiều kích cỡ.
Thứ ba nên là trọng lượng cơ thể thấp hơn. Mục đích để làm ba bộ tám đến 12 lần lặp lại các bài tập sau đây: deadlifts, squats, nâng bê, báo chí chân và squats chân một. Chọn trọng lượng cho phép bạn làm tám lần lặp lại nhưng không quá 12 lần. Khi bạn đã làm việc với việc chọn trọng lượng này trong một hoặc hai tháng, bạn có thể tăng trọng lượng và bắt đầu làm việc trong phạm vi từ 6 đến 8 lần.
Thứ năm nên là lần thứ hai trên cơ thể của bạn tập luyện trong tuần. Làm ba bộ tám đến 12 lần lặp lại các bài tập bao gồm pullups (hoặc pullups hỗ trợ), tricep dips, lọn tóc cáp, nâng cao về phía trước và bent-over dumbbell flies. Chọn trọng lượng cho phép bạn làm ít nhất 8 lần lặp lại, nhưng không được nhiều hơn 12 điểm. Giống như các bài tập thể dục dưới cơ thể, bạn có thể tăng khoảng 6 đến 8 lần khi bạn trở nên mạnh hơn và tự tin hơn trong các chuyển động.
Thứ sáu vui vẻ
Tập thể dục thứ sáu là phiên thứ hai thấp hơn của cơ thể trong tuần. Bao gồm ba bộ tám đến 12 lần lặp lại những điều sau đây: ngồi xổm, ngậm đà, lunges, lọn chân và phần mở rộng chân. Nếu bạn cảm thấy đau và cứng sau đó, bạn có thể làm việc đó bằng cách đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ trong 10 đến 15 phút.Điều này sẽ giúp làm giảm độ cứng và cho phép cơ và thần kinh của bạn thư giãn.
Thứ bảy Sprint
Sprinting là một hình thức tập luyện có hiệu quả cao và đòi hỏi cao. Sáng thứ bảy, đi đến công viên địa phương hoặc theo dõi để thực hiện một buổi tập chạy nước rút ngắn. Sprinting là một hình thức huấn luyện khoảng thời gian, đòi hỏi thời gian ngắn làm công việc rất căng thẳng, và sau đó là thời kỳ nghỉ ngơi ngắn. Khởi động trước tiên với vài phút chạy bộ ánh sáng, sau đó chạy nhanh nhất có thể trong 20 giây. Nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó lặp lại. Làm điều này tám lần, sau đó nói chuyện đi bộ nhàn nhã trong 10 đến 20 phút để làm mát và thư giãn.
Chủ Nhật không ngủ
