Để mất một cân chất béo, bạn cần đốt khoảng 3, 500 calo. Điều đó có vẻ như rất nhiều, nhưng nếu bạn đạp xe hoặc chạy một phần của thói quen của bạn, bạn sẽ thấy dễ dàng đạt được mục tiêu này hơn bạn nghĩ. Cả hai đều chạy và đạp xe đốt calo về cùng một tỷ lệ, nhưng tỷ lệ chính xác khác nhau với trọng lượng và tốc độ của bạn.
Video trong ngày
Slow But Steady
Chạy với tốc độ 12 phút / dặm - hay 5 mph - tốc độ đốt cháy cùng một lượng calo như đi xe đạp ở tốc độ chậm 12-13 giờ. 9 mph. Nếu bạn cân nặng 125 pounds, một trong hai hoạt động sẽ đốt cháy khoảng 240 calo trong 30 phút. Nếu bạn cân nặng 155 pounds thì bạn có thể mong đợi đốt 298 calo với một giờ tập luyện nửa giờ. Trong 30 phút, các hoạt động này sẽ đốt cháy khoảng 355 calo nếu bạn cân nặng 185 pound.
Mức trung bình
Nếu bạn có thể tăng tốc độ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Chạy với tốc độ 10 phút / dặm nhanh hơn hoặc 6 mph - tốc độ đốt cháy cùng một số lượng calo như đi xe đạp với tốc độ nhanh hơn một chút là 14 đến 15 mph. Nếu bạn cân nặng 125 cân Anh, bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo với nửa giờ tập luyện cardio. Bạn sẽ đốt khoảng 372 calo nếu bạn cân nặng 155 pound, và nếu bạn vẫy vảy ở 185 pound bạn có thể mong đợi để đốt cháy khoảng 444 calo mỗi nửa giờ.
Bắt nhanh hơn
Vận động nhanh và người đi xe đạp đốt gần số lượng calo như nhau. Đạp xe với tốc độ nhanh từ 16 đến 19 mph đốt 360 calo trong 30 phút cho một cá thể nặng 125 pound. Cùng một người này sẽ đốt cháy khoảng 375 calo mỗi nửa giờ chạy với tốc độ 8 phút / dặm - hoặc 7,5 mph. Một người 155 pound đốt khoảng 446 calo từ việc đi xe đạp với tốc độ này hoặc 465 vì chạy với tốc độ nhanh hơn. Đối với cá thể nặng 185 pound, chạy đốt cháy 555 calo và bỏng xe đạp 533.
Tốc độ tối đa
Đi xe đạp ở tốc độ 20 mph đốt cháy cùng một lượng calo như đang chạy ở tốc độ nhanh 6 phút / dặm - hoặc 10 mph - tốc độ. Nếu bạn có thể duy trì tốc độ này trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy được 495 calo nếu bạn cân nặng 125 cân Anh. Nếu bạn cân nặng 155 pounds, một trong hai hoạt động sẽ đốt cháy khoảng 614 calo. Nếu bạn cân nặng 185 pound bạn có thể mong đợi để đốt cháy 733 calo.
