Đau từ chỗ ngồi trên xe đạp của bạn không phải đi kèm với lãnh thổ. Đau trong yên ngựa có thể là dấu hiệu của nhiều thứ, bao gồm chỗ ngồi không chính xác, đệm không đầy đủ và vị trí kém. Chẩn đoán đau yên ngựa và hiệu chỉnh nó có thể giúp bạn tận hưởng chuyến đi mà không lo lắng về khả năng gây tổn thương bất kỳ mô nhạy cảm nào. Việc chỉnh sửa vị trí yên ngựa của bạn cũng có thể cải thiện hiệu quả đạp chân của bạn, giúp bạn có nhiều sức mạnh hơn trên những ngọn đồi khắc nghiệt đó.
Video trong ngày
Sizing Up Your Seat
Loại bỏ đau yên ngựa bắt đầu bằng một chiếc ghế có kích thước phù hợp để phân phối trọng lượng của bạn một cách hợp lý. Đệm thêm không phải là giải pháp; bạn muốn điểm liên lạc của bạn với yên ngựa để được trực tiếp trên xương ngồi của bạn, mà jut ra từ xương chậu của bạn bên dưới thịt của mông của bạn. Để tìm xương ngồi, hãy ngồi trên bàn hoặc mặt phẳng khác. Hai điểm tiếp xúc bề mặt này chắc chắn nhất là xương ngồi của bạn. Tìm một yên ngựa có chiều rộng phù hợp với những điểm tiếp xúc này. Hầu hết các cửa hàng xe đạp đều có nhân viên hỗ trợ xe đạp được công nhận có thể giúp bạn tìm ra phép đo chính xác.
Ít hơn
. Một ghế xe đạp tốt sử dụng bọt mật độ cao phù hợp với xương ngồi của bạn và cung cấp đệm tốt mà không có một cách không đúng trọng lượng của bạn cradling. Một kênh xuống trung tâm của một số ghế xe đạp loại bỏ hoàn toàn liên lạc, có thể làm giảm đau hoặc tê cóng. Tìm được sự cân bằng giữa đệm và hỗ trợ là chìa khóa để loại trừ cơn đau của bạn, vì vậy đừng ngại hỏi thử một vài chiếc yên ngựa tại cửa hàng xe đạp địa phương của bạn.
Ngồi khá
Vị trí thích hợp trên ghế xe đạp có thể tạo sự khác biệt lớn trong sự thoải mái của bạn. Với chiếc xe đạp của bạn dựa vào một bức tường, gắn ghế của bạn và xoay bàn đạp để một tay quay được chỉ thẳng vào sàn nhà. Trong khi ngồi, đầu gối của bạn nên hơi cong và bạn không nên căng thẳng để đạt được bàn đạp. Bây giờ ghế của bạn đã được chính xác, hãy hướng về phía trước, lấy tay lái và điều chỉnh chiều cao thân của bạn cho đến khi vị trí tự nhiên và cổ bạn không phải là craning. Nếu bạn không thể có được quyền định vị của mình, hãy kiểm tra xem khung xe đạp của bạn có đúng kích cỡ bằng cách kết hợp inseam của bạn với biểu đồ xếp loại của nhà sản xuất. Nếu nó không chính xác và bạn đi xe đạp rất nhiều, bạn nên dành thời gian để thử xe có kích thước đúng.
Tìm một giải pháp ngắn
Một cặp quần short đi xe đạp là một điều cần thiết cho các chuyến xa hơn một vài dặm. Tất cả những người đi xe đạp chuyên nghiệp sử dụng chúng, và chúng có nhiều loại giá cả, phong cách và vật liệu khác nhau. Quần soi đi xe đạp có tấm lót chống nắng được xây dựng cung cấp đệm thêm khi bạn ở trong yên ngựa và có thể giảm rất nhiều vấn đề liên quan đến đi xe đạp như đau nhức, chafing và tê liệt.Nếu bạn muốn có được nhiều lợi ích nhất từ chuyến đi của bạn, hãy ghép đôi ghế của bạn với một cặp quần bò là cách an toàn nhất và thoải mái nhất.
