Khoảng 86 triệu người Mỹ chu kỳ, bao gồm 40 phần trăm người lớn, theo Hiệp hội Công nghiệp ngoài trời. Đạp xe cung cấp các lợi ích y tế và xã hội, chẳng hạn như cải thiện sức khoẻ tim mạch, kiểm soát cân nặng và mối quan hệ gia đình mạnh mẽ hơn. Đạp xe cũng rất hấp dẫn nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tác động thấp. Tuy nhiên, nó có thể dẫn đến thương tích như một cơ bắp kéo.
Video trong ngày
Cơ bắp bị kéo ra sao?
Các tổn thương mô mềm, ví dụ như cơ bắp căng hoặc căng cơ, là các loại chấn thương thông dụng phổ biến. Nhóm cơ bắp bao gồm ba cơ bắp - dạ dày, họng và họ đậu. Các cơ bắp đùi thường ảnh hưởng nhất đến cơ bụng. Chúng xảy ra khi cơ bắp quá nhiều hoặc nước mắt.
Nhiều yếu tố có thể góp phần làm căng cơ bắp, bao gồm yếu cơ, khởi động không đúng cách và đi xe đạp quá nhiều trong một ngày. Hình dạng hoặc kỹ thuật của bạn trong khi đi xe đạp cũng có thể gây ra một bắp chân, chẳng hạn như nếu bàn chân của bạn được hướng lên trên và cơ bắp của bạn là hyperextended ở vị trí thấp nhất chu kỳ. Cơ bắp, thời tiết lạnh và mệt mỏi cũng có thể là nguyên nhân gây căng cơ cơ.
Bảo đảm rằng xe đạp của bạn được lắp đúng cách có thể làm giảm nguy cơ kéo cơ bắp. Chỗ ngồi nên ở đúng độ cao vì vậy bạn không làm căng cơ bụng khi đạp xe. Bàn chân của bạn nên hướng về phía trước khi bạn chu kỳ, chứ không phải lên trên. Ngoài ra, chu kỳ tại một kháng hoặc thiết bị bạn có thể quản lý. Nếu bánh răng quá cao, bạn sẽ phải đẩy mạnh hơn với bàn chân của bạn và có thể overexert hoặc căng cơ cơ bắp của bạn.
Bảo vệ cơ bắp
Kéo dài cơ bắp giúp tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa sự căng cơ. Luôn luôn ấm lên trước khi bạn căng cơ bắp, hoặc bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp với tốc độ chậm trong khoảng 5 đến 10 phút. Để bắt đầu một trải bê đơn giản, hãy đứng bằng đôi bàn tay của bạn trên tường. Với đầu gối phải hơi cong, kéo chân trái ra phía sau bạn và nhấn gót chân xuống sàn nhà. Giữ khoảng 15 đến 30 giây. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân kia. Lặp lại các căng trên cả hai chân.
Xử lý
Xử lý một cơ từ bê nhẹ đến trung bình với RICE - phần còn lại, băng, nén và độ cao - khi bạn lần đầu tiên bị chấn thương. Hãy nghỉ ngơi từ đi xe đạp cho đến khi cơn đau và sưng phù. Ice bê của bạn trong 15 đến 20 phút khoảng bốn lần một ngày. Giữ chân càng cao càng tốt. Sau ba đến năm ngày, bạn có thể bắt đầu áp dụng nhiệt để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Một khi bạn không còn trải qua cơn đau cấp tính, hãy bắt đầu nhẹ nhàng kéo dài khoảng 10 giây, bốn đến sáu lần một ngày.Nếu bạn gặp các triệu chứng như bầm trên bê hoặc cơ bắp của bạn đang bong ra, có thể bạn sẽ có một chủng loại nặng hoặc cấp III. Tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.
