Khi đi xe đạp, khuỷu tay của bạn hoạt động như bộ giảm xóc, đè lên phần trên của cơ thể bạn khi bạn vượt qua các vết sưng hoặc địa hình không đồng đều. Nếu bạn xoay vòng tay thẳng và khuỷu tay, các khớp khuỷu tay của bạn sẽ bị đánh, có thể dẫn đến đau khuỷu tay. Ngoài ra, việc xoắn không đổi của khuỷu tay của bạn để chuyển đổi bánh răng có thể căng các khuỷu tay của bạn và dẫn đến thương tích.
Video trong ngày
Vị trí thích hợp
Khi bạn cầm tay lái, khuỷu tay của bạn nên được hơi cong, cho phép bạn giữ vai xuống và thư giản để tránh căng thẳng cổ. Cổ tay của bạn nên được thẳng và cằm vào. Giữ cột sống của bạn ở một vị trí trung lập trong khi duy trì một trở lại thẳng. Bằng cách giả định vị trí thích hợp trên xe đạp, lực lượng bạn chịu thời tiết trong khi đi xe sẽ được phân bố đều trên cơ thể bạn. Vị trí của cần cẩu và cần đòn phanh cũng nên ở trong tầm tay thoải mái để cổ tay và khuỷu tay của bạn không căng thẳng để thay đổi bánh răng hoặc phanh.
Đau khuỷu tay trong và ngoài
Hai loại viêm dây chằng có thể tấn công khuỷu tay của bạn khi đi xe đạp. Nếu bạn cảm thấy đau ở bên ngoài khuỷu tay khi tạo ra một nắm tay đè lên hoặc nâng cổ tay lên, đó có thể là triệu chứng của bệnh viêm xoang mạc tràng bên cạnh, hoặc khuỷu tay quần vợt. Các gân kiểm soát các cơ cho các chuyển động này gắn liền với một vết sẹo nhỏ trên khuỷu tay bên ngoài của bạn và bị viêm sau những cú sốc lặp đi lặp lại từ tay lái của bạn. Viêm giác mạc trung gian, hay khuỷu tay của người bình thường, là chứng viêm dây chằng ở bên trong khuỷu tay. Những gân này gắn với các cơ cho phép bạn uốn các ngón tay và xoay cổ tay xuống. Nếu bạn xoay cổ tay lên và xuống trên tay lái khi nhảy hoặc rớt xuống - lăn qua những chướng ngại vật trên đường xuồng - chuyển động đột ngột có thể dẫn đến thương tích.
Tay, Chân và Ghế
Trước khi đi đường phố hoặc đường mòn, hãy chắc chắn rằng xe đạp phù hợp với cơ thể của bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ của một fitter xe đạp đủ tiêu chuẩn, những người có thể kiểm tra các khu vực trọng điểm - bàn tay, bàn chân và chỗ ngồi - nơi mà cơ thể của bạn đã liên lạc với chiếc xe đạp. Ví dụ, tay lái có thể là quá xa xôi cơ thể của bạn hoặc quá gần.Nếu tay lái quá cao, bạn có thể làm tăng nguy cơ gãy lưng thấp hơn. Nếu chúng quá thấp, bạn có thể làm căng bàn tay và khóa khuỷu tay trong khi chu kỳ. Một fitter có thể giúp bạn thiết lập các handlebars trong mối quan hệ đúng với yên ngựa và theo cách mà toàn bộ thiết lập phù hợp với physique của bạn.
