Người ta đã cưỡi xe ô tô tự hành 2 bánh để vận chuyển, giải trí và thể thao kể từ đầu thế kỷ 17. Các vật liệu được sử dụng trong sản xuất xe đạp đã thay đổi đáng kể và những chiếc xe đạp hiện đại hầu như không thể nhận ra từ những chiếc xe đạp bằng gỗ và sắt cũ. Mặc dù những thay đổi về công nghệ trong sản xuất và thiết kế xe đạp, động cơ lái xe đạp - cơ thể của bạn vẫn còn giống nhau và đi quá xa hoặc quá nhanh vẫn gây ra sự mệt mỏi. Mệt mỏi là do một loạt các phản ứng sinh lý.
Video trong ngày
Hoạt động của axit lactic
Hoạt động đi xe đạp chủ yếu là hoạt động aerobic. Chất béo và carbohydrate được phân tách thành chất sinh ra năng lượng được gọi là adenosine triphosphate, giúp cơ thể co bóp. Nếu bạn lái xe quá nhanh, cơ thể bạn không thể có đủ oxy để quá trình này xảy ra. Điều này dẫn đến sự phân hủy hoàn toàn carbohydrate trong môi trường không ôxy. Sản phẩm phụ của loại hoạt động này được gọi là axit lactic, nghĩa là đơn giản là chịu trách nhiệm về cảm giác nóng bỏng khi bạn làm việc rất chăm chỉ. Một lượng lớn axit lactic sẽ làm cho bạn chậm lại hoặc thậm chí dừng xe đạp và bạn sẽ chỉ có thể tiếp tục một khi bạn đã nghỉ ngơi và axit lactic đã giảm.
Thiếu nhiên liệu
Cơ thể bạn sử dụng hai loại nhiên liệu chính trong quá trình đi xe đạp: chất béo và carbohydrate. Trong khi nó là không chắc bạn sẽ chạy ra khỏi chất béo trong suốt những chuyến đi xe đạp dài nhất, có thể để chạy ra khỏi carbohydrate. Carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng glycogen. Glycogen là một kho năng lượng cục bộ mà chỉ có thể được sử dụng bởi các cơ mà nó bị khóa. Nếu các cửa hàng này cạn kiệt, cơ bắp của bạn sẽ trở nên mệt mỏi và chỉ hồi phục sau khi nghỉ ngơi đầy đủ và dinh dưỡng. Những người chạy đua gọi sự cạn kiệt nguồn glycogen cơ này là đụng vào bức tường trong khi người đi xe đạp gọi nó là bonking. Bạn có thể giảm thiểu cạn kiệt glycogen, và do đó mệt mỏi, bằng cách tiêu thụ carbohydrate đầy đủ, trước và trong khi đi xe đạp của bạn.
>Mệt mỏi cơ bắp ở địa phương
Lái xe bàn đạp quanh và xung quanh sử dụng cơ bắp chân của bạn - cụ thể là quadriceps, hamstrings và cơ bắp gluteus maximus. Một trong những sự thích nghi bạn sẽ trải nghiệm là kết quả của việc đi xe đạp thường xuyên là sự gia tăng độ bền cơ bắp ở địa phương. Độ bền cơ bắp tăng lên là kết quả của việc gia tăng các tế bào sinh ra năng lượng được gọi là ty thể, tăng kích thước và số lượng các sợi cơ aerobic. Độ bền cơ bắp của bạn càng lớn, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi hơn, có nghĩa là cơ của bạn có thể hoạt động lâu hơn trước khi mệt mỏi.
Hệ thống Tim mạch
Hệ thống tim mạch bao gồm tim, phổi, máu và các mạch máu của bạn, và có trách nhiệm tiếp nhận, vận chuyển và sử dụng oxy.Nếu bạn có tình trạng tim mạch kém, cơ của bạn sẽ không nhận được dưỡng khí thiết yếu mà họ cần cho hoạt động kéo dài và bạn sẽ phải làm chậm hoặc thậm chí dừng xe đạp. Năng suất tim và phổi, số tế bào hồng cầu và mật độ mao mạch đều ảnh hưởng đến hoạt động đi xe đạp của bạn và tình trạng hệ thống tim mạch của bạn tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi ít hơn. Tập thể dục tim mạch, và do đó đề kháng với mệt mỏi, tăng lên cùng với tập luyện thường xuyên.
