Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi lớn. Nhiều phụ nữ hoạt động cố gắng duy trì lối sống tích cực trong suốt thai kỳ, bao gồm tập thể dục bụng. Vùng ab của bạn thay đổi nhiều hơn bất kỳ cơ thể nào khác, và mặc dù bạn vẫn có thể làm việc trong khi đang mang thai, bạn nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn có kế hoạch bao gồm tập thể dục bụng trong thói quen mang thai của bạn.
Video trong ngày
Cháo
Thực hiện một cuộc đụng độ bụng bình thường nằm trong vòng ba tháng đầu của thai kỳ. Em bé vẫn còn trong giai đoạn phát triển ban đầu và rủi ro là tối thiểu. Khi bạn tiến triển đến tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, bạn không nên nằm trên lưng để làm bụng, và bạn nên khám phá những con đường khác nếu bạn muốn tập thể dục ở giữa.
Các bài tập Ab hiệu quả
Một khi sự bắt đầu của bạn bắt đầu chuyển động và các crunches cơ bản không còn là một lựa chọn, bạn vẫn có thể làm việc abs của bạn một cách hiệu quả. Thực hiện các phản ứng phụ bằng cách nằm ở bên trái của bạn với tay trái của bạn uốn cong và cánh tay mở rộng trên sàn nhà ở phía trước của bạn để giúp ổn định cơ thể của bạn. Đặt tay phải của bạn phía sau đầu của bạn, sau đó mang đầu gối phải và khuỷu tay của bạn lại với nhau để gặp nhau ở giữa, co bóp bụng của bạn. Một động tác hiệu quả khác là đứng sau lưng bạn với một bức tường và chân của bạn cách khoảng 12 đến 18 inch. Giả vờ hông của bạn là một bát súp, với đầu bát lên. Xoa cái bát về phía bức tường khi bạn siết chặt abs. Giữ sự co lại trong năm giây và lặp lại 10 lần.
Tập thể bụng và phần còn lại của cơ thể trong thời kỳ mang thai mang lại cho bạn nhiều lợi ích khác nhau. Diastasis rectus, hoặc tách các cơ bụng, có thể được ngăn ngừa bằng cách giữ các cơ mạnh mẽ. Tiến bộ của tập thể dục cũng sẽ làm giảm đau lưng, dẫn đến việc chuyển dạ dễ dàng và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tự tin hơn khi mang thai. Tập thể dục cũng làm giảm chứng chuột rút và táo bón ở chân và cải thiện giấc ngủ.
Rủi ro
Nếu bạn chọn tập thể dục bụng của mình từ vị trí nằm ngửa, hoặc hướng lên trên sau tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể gây nguy hiểm cho em bé. Di chuyển cơ thể của bạn trong chuyển động đó có thể gây ra áp lực lên dây rốn và phá vỡ cung cấp oxy cho em bé.
Những cân nhắc
