Crossfit là một phương pháp đào tạo bắt nguồn từ các bài tập ngẫu nhiên với mục tiêu tăng sức mạnh, điều kiện, nhanh nhẹn, sức chịu đựng và nhiều kỹ năng thể chất khác. Không có bài tập mà làm cho Crossfit độc đáo, mà là phương pháp mà chúng được thực hiện. Không có định dạng trong đó các bài tập được thực hiện, vì vậy khái niệm như periodization được hoàn toàn bỏ qua. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Video trong ngày
High Repetition Olympic Lifting
Điều này xảy ra thường xuyên trong hệ thống Crossfit và hoàn toàn trái với các chương trình thông thường. Trong khi thực hiện 30 lần lặp lại cuộc cướp bóc càng nhanh càng tốt là một bài tập điều trị lạ thường, trong cử tạ theo phong cách Olympic thực tế, các nhân viên giữ được mức thấp để giảm nguy cơ thương tích. Khi thực hiện một phong trào rất có tay nghề, và cướp, sạch sẽ và giật là thang máy có tay nghề cao nhất có, cẩn thận phải được thực hiện để tránh chấn thương. Cử tạ có tỷ lệ thương tật thấp hơn cầu lông. Crossfit dường như tạo ra một con số kỷ lục của SLAP nước mắt, hoặc thương tích cho khớp vai, hoặc labrum.
Kipping Pull Up
Đây là một biến thể khác biệt rất độc đáo đối với Crossfit. Trong khi hầu hết các chương trình gọi cho hình thức nghiêm ngặt khi thực hiện cằm-up, rất nhiều động lực, đá và nảy ra từ phía dưới gọi là "kipping" được sử dụng để thực hiện càng nhiều chins càng tốt trong càng ít thời gian càng tốt. Một lần nữa, đây là rất nhiều căng thẳng trên khớp, bao gồm gân bicep, và có thể là một đóng góp cho tỷ lệ cao SLAP rơi nước mắt của các học viên Crossfit kinh nghiệm.
Hai mươi Phần trăm Slop
Đây là điều mà được trật tự bởi trụ sở Crossfit. Lý tưởng 'slop' thường được trích dẫn trong cộng đồng CrossFit dưới dạng sự suy thoái 20 phần trăm, cho phép rất nhiều vĩ độ liên quan đến các bài tập thực hành. Điều này hoàn toàn cho thấy sự đào tạo của bạn nên hỗ trợ mục tiêu của bạn, và nếu bạn bị tổn thương, bạn không thể huấn luyện hiệu quả. Một trong những mối quan tâm chính của huấn luyện là giữ cho vận động viên của bạn khỏe mạnh. Công việc bẩn thề không làm điều này.
Sức mạnh tối đa
Có rất ít chương trình trong Crossfit, vì vậy hãy thận trọng nếu bạn được gọi để thực hiện tối đa một lần lặp lại. Trái ngược với tuyên bố của người sáng lập Crossfit, Greg Glassman, nhịp tim nghỉ ngơi của bạn không ảnh hưởng đến khả năng kéo deadlift giới hạn của bạn, và bất chấp những tuyên bố của anh ta, không ai trong lịch sử Crossfit đã kéo được 750 lbs. deadlift sử dụng phương pháp Crossfit. Hạn chế sức mạnh đòi hỏi điều kiện của hệ thống thần kinh trung ương, bao gồm cải thiện sự phối hợp giữa các động cơ trong và động cơ cũng như tuyển dụng các đơn vị động cơ mà không xảy ra trừ khi được đào tạo thường xuyên, và sự đều đặn là không có gì xảy ra trong Crossfit.
