CrossFit là một chương trình sức khoẻ và điều hòa phù hợp với nhiều khả năng, bao gồm các vận động viên ưu tú và các bài tập người mới tập. Các bài tập - thường được gọi là "WOD" cho "tập thể dục trong ngày" - kết hợp nhiều bài tập như thang máy lớn - bao gồm thang máy chết và thang máy Olympic - các phong trào thể dục thể thao như pullups và pushups và các bài tập điều hòa chuyển hóa chẳng hạn như chạy và chèo thuyền. Trong khi hầu hết các bài tập của Crossfit đều được thiết kế dành cho cá nhân, một số chi nhánh của CrossFit cho phép tập thể dục hoặc tập luyện theo nhóm để thêm vào một thành phần đầy thách thức và thú vị cho thể dục.
Dodgeball
Chương trình tập luyện Dodgeball của CrossFit đã tạo ra một bước ngoặt trong trò chơi dodgeball truyền thống. Bạn tìm thấy càng nhiều quả bóng màu khác nhau càng tốt vì mỗi quả bóng cho biết một bài tập cụ thể. Các quy tắc chung về dodgeball áp dụng, nhưng khi bạn bị đánh trúng một quả bóng, bạn phải thực hiện bài tập và số lần lặp lại cụ thể trước khi trở lại trò chơi. Ví dụ, một quả bóng màu vàng có thể chỉ ra 10 pushups trong khi một quả bóng màu đỏ là 10 burpees và một quả bóng màu xanh là 10 squats. Nếu một quả bóng màu vàng nhấn bạn, bạn sẽ thực hiện 10 pushups trước khi trở lại trò chơi.
Chipper
CrossFit "chipper" tập thể dục được đặc trưng bởi bốn hoặc nhiều bài tập được nhóm lại với nhau trong một định dạng mạch theo phong cách. Với đối tác của bạn, hoàn thành 10 lần lặp lại trên handstand pushups, 20 lần lặp lại trên đầu gối đến khuỷu tay, 30 lần lặp lại trên burpees, 40 lần lặp lại trên hộp jumps, 50 lần lặp lại trên dips nhịp, 60 lần lặp lại trên pullups, 70 lần lặp lại trên pushups, 80 lần lặp lại trên situps, 90 lần lặp lại trên squats trên 100 lần lặp lại trên đôi nhảy dây. Chỉ có một đối tác được phép làm việc cùng một lúc và mục tiêu là thực hiện số bài tập quy định càng nhanh càng tốt.
Sand Bag Relay