chạy xuyên quốc gia liên quan đến đi qua địa hình khó khăn và khác nhau. Đào tạo của bạn phải cụ thể cho các bề mặt khác nhau của nước xuyên, các bề mặt có thể bao gồm cỏ, bùn, đường đất và đường xới. Thỉnh thoảng, có những chướng ngại như là cỏ khô, hàng rào thấp hoặc thậm chí một dòng suối thường xuyên đi qua. Do khó khăn trong việc giữ một tốc độ ổn định trong bối cảnh thay đổi, tốt hơn nên tập trung vào nỗ lực. Tập trung vào việc duy trì một nỗ lực ổn định sẽ cho phép bạn vượt qua các khóa học xuyên quốc gia càng nhanh càng tốt. Đảm bảo bạn có cơ sở để chạy ít nhất một vài tháng trước khi bắt đầu bổ sung bài tập cụ thể xuyên quốc gia vào chế độ đang chạy của mình.
Video của Ngày
Hình thức luyện tập trên Đồi Trên
Trong hầu hết các cuộc đua xuyên đất nước, bạn sẽ gặp phải một số ngọn đồi. Để chuẩn bị tốt nhất cho các loại khóa học này, thực hành chạy lên đồi. Lặp đi lặp lại các bài tập luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng của mình. Sau khi ấm lên ít nhất 15 phút, chạy lên và xuống một ngọn đồi không quá 300 mét. Chạy bằng nỗ lực, giữ tốc độ mạnh mẽ và ổn định khi bạn đi lên, nhưng hãy chắc chắn để giữ hình dạng tốt, bơm cánh tay của bạn và rút ngắn bước tiến của bạn nếu cần để leo lên đỉnh đồi. Bạn có thể thư giãn khi chạy bộ, nhưng đừng đánh mất hình thức chạy tốt trên phần xuống dốc. Chạy trên đồi trong khóa học đòi hỏi bạn cũng có thể chạy xuống họ.
Không bỏ bê toàn thân
Địa hình không đồng đều và các bề mặt không thể dự đoán được trong quá trình chạy xuyên quốc gia đòi hỏi sức mạnh và năng lượng vượt trội. Bạn phải có thể nâng đầu gối của bạn lên cao hơn trên mặt phẳng, thậm chí bề mặt và có khả năng để có được thông qua bất kỳ bùn có thể, bụi bẩn, cát hoặc cỏ. Các công việc bổ sung như nâng trọng lượng, làm việc cốt lõi và kéo dài năng động sẽ giúp bạn luyện tập và chạy đua xuyên quốc gia. Chạy các cuộc tập trận, đặc biệt là tập trung vào bàn chân, như cá vây và mắt cá chân, sẽ khuyến khích sức mạnh chân và mắt cá cần thiết trong khi chạy xuyên quốc gia.Xây dựng sức mạnh chân cho rào cản
Sức mạnh chân dưới sẽ giúp bạn vượt qua các khóa học khó khăn xuyên quốc gia. Hay sáp và những trở ngại khác đôi khi được đặt vào các khóa học để làm cho chúng trở nên khó khăn hơn, vì vậy điều quan trọng là có thể vượt qua chúng một cách an toàn. Tập trung vào các cuộc tập trận như giới hạn, lunges và squats để nâng cao sức mạnh của chân. Thậm chí 10 phút của các loại tập luyện này hai hoặc ba lần một tuần sau khi tập luyện sẽ giúp cải thiện sức mạnh của bạn, để bạn có thể vượt qua bất kỳ rào cản nào trong quá trình học.
