Các cầu thủ bóng đá, chẳng hạn như vận động viên siêu sao Cristiano Ronaldo, nổi tiếng về sự nhanh nhẹn của họ trên sân bóng đá. Thể thao này cũng đòi hỏi độ bền và sức mạnh để người chơi có thể duy trì khả năng của mình trong suốt trò chơi, không chỉ trong nửa đầu. Nếu bạn mong muốn chơi bóng đá như Cristiano Ronaldo, hãy nhớ kết hợp chương trình luyện tập với chế độ ăn uống lành mạnh để bổ sung cơ thể của bạn cho hiệu quả cao nhất.
Video trong ngày
Tốc độ
Khi bạn chơi bóng đá, bạn có những khoảnh khắc khi bạn phải chạy nước rút để đạt bóng trước đối thủ của bạn. Cristiano Ronaldo sử dụng đào tạo khoảng thời gian để cải thiện tốc độ của mình, theo Muscle Prodigy. Bạn có thể thêm đào tạo khoảng thời gian để workouts của bạn bằng cách kết hợp các khoảng tăng tốc với khoảng thời gian hồi phục. Ví dụ: khi đi dạo hoặc chạy bộ, tăng tốc độ chạy bộ hoặc chạy trong hai phút. Làm theo khoảng thời gian đó với tốc độ phục hồi là hai phút trước khi bạn tăng cường cường độ lại. Một lựa chọn khác là tăng gấp ba lần thời gian phục hồi của bạn. Nếu bạn chạy trong một phút, bạn sẽ đi bộ ba lần.
Độ bền
Trong một trận đấu bóng đá, Ronaldo chạy lên và xuống sân bóng đá. Ngay cả khi anh ta không có liên lạc với quả bóng, anh ta vẫn phải duy trì vị trí của mình với đồng đội. Loại chạy này đòi hỏi độ bền cao. Bạn có thể nâng cao độ bền bằng các hoạt động hiếu khí. Chúng bao gồm không chỉ chạy mà còn đạp xe, bơi lội, trượt băng và đi thuyền. Mục tiêu với việc đào tạo độ bền là duy trì tốc độ ổn định trong khoảng từ 30 đến 45 phút. Khi độ bền của bạn được cải thiện, nhằm tăng tốc độ của bạn và bao phủ thêm mặt đất trong cùng khoảng thời gian 30 đến 45 phút.
Plyometrics
Để tăng cường sức mạnh của mình, Ronaldo sử dụng các bài tập plyometric. Plyometrics là các bài tập nhảy được thiết kế để cải thiện sức mạnh và sức mạnh. Bạn sử dụng nhảy trong bóng đá khi bạn đạt được cho quả bóng với đầu hoặc cơ thể của bạn. Bạn có thể thêm plyometrics vào chương trình luyện tập của bạn như nhảy vào một hộp và sau đó bước xuống trước khi bạn nhảy lại.Các bài tập plyometric khác bao gồm nhảy nhót trên một bộ nón.
