Creatine là một hợp chất chứa và cung cấp năng lượng cho tế bào cơ thể, chủ yếu là các cơ xương, làm cho nó đặc biệt quan tâm đến vận động viên và nhà xây dựng cơ thể. Creatine thu được từ thực phẩm như thịt nạc và cá nước lạnh, bao gồm cá hồi, cá trích và cá ngừ và cũng được sản xuất từ các axit amin trong thận và gan. Creatine có thể cải thiện sức mạnh, sức chịu đựng, năng lượng và tỷ lệ hồi phục, mặc dù hiệu quả và sự an toàn của nó là đối tượng tranh luận giữa các nhà nghiên cứu. Tham khảo với chuyên gia y tế có trình độ trước khi bổ sung creatine.
Bổ sung ngắn hạn creatine cải thiện một số khía cạnh sức mạnh cơ bắp ở người già, góp phần bảo tồn chức năng và ngăn ngừa sự suy giảm liên quan đến tuổi tác, trong một nghiên cứu công bố vào tháng 3 năm 2002 "Y học và Khoa học Thể thao và Tập thể dục." Bảo quản chức năng cơ làm giảm căng thẳng và căng thẳng đối với khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp. Trong nghiên cứu, người tham gia được bổ sung creatine trong bảy ngày. Sức mạnh động tối đa, trong đó một bộ phận cơ thể được di chuyển qua một dải chuyển động và độ mạnh đẳng hướng tối đa, theo đó một cơ được co lại mà không có chuyển động chung, tăng lên đáng kể mà không có bất kỳ tác dụng phụ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng creatine có thể là một chất bổ sung hữu ích cho người lớn tuổi để bảo vệ khả năng thực hiện các nhiệm vụ của cuộc sống hàng ngày.
