Việc mang thai đồng thời là niềm vui, căng thẳng, thú vị và mệt mỏi. Bằng cách nới lỏng một số khó chịu trong thời kỳ mang thai, tập thể dục thường xuyên và thích hợp có thể giúp ngay cả khi đi xe trượt băng tình cảm. Nhẹ trong khi tập thể dục không phải là hiếm gặp trong khi mang thai, và không phải là nguyên nhân gây ra báo động, nhưng chuột rút nặng hoặc kéo dài là tín hiệu để gọi ngay cho bác sĩ của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi tập thể dục khi mang thai, và chỉ tiến hành nếu bạn nói rằng hình thức hoạt động đã chọn của bạn là an toàn.
Video trong ngày
Tập thể dục Trong lúc mang thai
Tập thể dục tiết endorphins có thể làm tăng tâm trạng và mức độ năng lượng của bạn. Nó cũng làm giảm táo bón, thúc đẩy giấc ngủ ngon và giúp bạn và bé chuẩn bị cho sự ra đời bằng cách tăng cường và giãn cơ. Nếu bạn đã tập thể dục lâu dài, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn tiếp tục; nếu bạn không hoạt động, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bắt đầu một chương trình tập thể nhẹ nhàng. Hãy nhớ giữ nước nhiều với nước trái cây hoặc nước, và mặc quần áo rộng, áo ngực cung cấp hỗ trợ đầy đủ, giày thoải mái và hỗ trợ.
2>Nguyên nhân Chảy máu thường gặp
Nguyên nhân phổ biến gây co thắt trong khi tập thể dục là đau dây chằng tròn. Các dây chằng tròn hỗ trợ tử cung và mở rộng trong khi bạn mang thai; một chuột rút có thể được kích hoạt bởi bất kỳ chuyển động, thậm chí một là nhẹ như đi từ đứng để ngồi. Bạn sẽ cảm thấy đau nhói ở vùng bụng của bạn có thể kéo dài đến háng hoặc háng, nhưng không nên kéo dài hơn vài giây. Dừng tập thể dục và nghỉ ngơi. Nếu cơn đau không trôi qua trong vòng vài phút, hãy gọi bác sĩ của bạn. Hiệp hội Thai kỳ báo cáo rằng các bài tập kéo dài hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa đau dây chằng tròn.
chuột rút bụng trong thời kỳ mang thai cũng có thể là do ăn quá nhiều hoặc do táo bón. Ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi nếu bạn bị chuột rút bụng trong khi tập thể dục. Nếu cơn đau không giải quyết được, hoặc trầm trọng hơn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức, đặc biệt nếu cơn đau đi cùng với sốt, ớn lạnh, chảy máu hoặc chảy máu bất thường.
>chuột rút nguy hiểm
chuột rút nặng trong tam cá nguyệt thứ nhất, thường bị chảy máu âm đạo, có thể là một dấu hiệu của sẩy thai sắp xảy ra; Báo cáo về Gia đình báo cáo rằng khoảng một phần năm số lần mang thai kết thúc trong một vụ sẩy thai trong ba tháng đầu của thai kỳ. Cắt cứng ở bụng cũng có thể cho thấy thai ngoài tử cung, trường hợp khẩn cấp về y tế, trong đó trứng thụ tinh đã định cư ở đâu đó bên ngoài tử cung. Sự chật cứng cũng có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sớm. Sự chật cứng kéo dài trong quá trình tập thể dục - hoặc bất cứ lúc nào khác - là một tín hiệu để gọi bác sĩ của bạn ngay lập tức, cho dù có chảy máu hay không.
Các bài tập được khuyến cáo và cấm
Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tập thể dục từ 30 đến 45 phút 3-5 lần mỗi tuần.Tuy nhiên, nhận thức của bạn nên hướng dẫn bạn; nếu bạn cảm thấy mệt mõi hoặc thở ngắn, dừng lại. Khiêu vũ, thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, bơi lội - có thể tạo cảm giác thư giãn và không trọng lượng - đi xe đạp cố định và đi bộ nhanh là những lựa chọn tốt. Yoga giúp thúc đẩy sự kiểm soát hơi thở có thể có ích trong quá trình chuyển dạ, được xem là có lợi. Tuy nhiên, bạn nên tránh nằm trên dạ dày hoặc lưng sau tam cá nguyệt thứ nhất. Cũng bỏ qua bất kỳ hoạt động nào có thể dẫn đến ngã hoặc thương tích ở bụng. Hiệp hội mang thai Hoa Kỳ lưu ý rằng bạn không nên thử trượt nước, trượt tuyết trượt tuyết xuống dốc, trượt băng, lăn lăn hoặc leo núi. Do tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh và sinh non, APA cho biết phụ nữ mang thai không nên lặn.
