Điểm ăn uống, được phát triển bởi Weight Watchers, yếu tố calo, chất béo và chất xơ để xác định giá trị điểm cho mỗi thực phẩm. Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao mang nhiều điểm hơn thực phẩm có chất xơ cao. Tổng số điểm ăn uống hàng ngày của bạn là trọng lượng ban đầu của bạn, và các điểm bổ sung được cho phép cho hoạt động tăng lên. Tính các điểm cũng tương tự như việc đếm calo nhưng khuyến khích một lượng chất xơ giảm chất béo và chất xơ cao hơn cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
Video trong Ngày
Kích thước
Điểm điểm hàng ngày của bạn dựa trên trọng lượng của bạn và có thể được điều chỉnh khi bạn giảm cân và di chuyển về phía mục tiêu của mình. Nếu bạn bắt đầu chế độ ăn uống của bạn nặng dưới 150 pound, bạn được phép 18 đến 23 điểm mỗi ngày. Giữa 150 và 174 cân Anh, bạn có thể có từ 20 đến 25 điểm mỗi ngày. Từ 175 đến 199 pounds, trợ cấp của bạn từ 22 đến 27 điểm mỗi ngày. Theo WatchersPoints, phụ cấp điểm tăng theo thời gian tương tự với mỗi cân nặng 25 cân Anh. com.
Những cân nhắc
Một điểm Trọng lượng của người xem là khoảng 50 calo. Thêm vào một điểm cho mỗi 12 g chất béo và khấu trừ tối đa một điểm cho một loại thực phẩm có chất xơ cao, theo WatchersPoints. com. Tính toán này cho phép nhiều loại rau được coi là thực phẩm không điểm, hoặc thực phẩm tự do, vào kế hoạch ăn kiêng. Các loại thực phẩm khác có thể rất thấp nhưng giúp bạn bổ sung và tăng sự hài lòng với chế độ ăn uống.
Chức năng
Nếu bạn tính điểm, bạn sẽ thành công giới hạn lượng calo và lượng chất béo. Giảm lượng calo là một phương pháp giảm cân đã được chứng minh và một phương pháp có thể được sử dụng trong khi bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm trong một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh. Thâm hụt 3, 500 calo thường sẽ tạo ra 1 lb. giảm cân. Giữ trong số tiền trợ cấp được đề nghị của bạn tạo ra thâm hụt calo và nên sản sinh ra một cân nặng khỏe mạnh mất từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần.
Tầm quan trọng
Việc chọn thực phẩm điểm thấp có thể cho phép bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng trong khi ăn kiêng. Kẹo, thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate tinh chế thường có nhiều điểm. Thực phẩm thấp điểm bao gồm hầu hết các loại trái cây và rau, thịt nạc, các sản phẩm sữa không béo và ngũ cốc nguyên hạt. Đếm các điểm có thể giúp bạn học cách lựa chọn thức ăn tốt hơn và ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn, khuyến khích bạn duy trì sự giảm cân trong thời gian dài.
Cảnh báo
Trong khi Weight Watchers là một chiến lược chế độ ăn kiêng đã được kiểm chứng và thành công, việc đếm các điểm một mình cũng không tốt. Nếu bạn chọn tham gia cuộc họp hoặc Weight Watchers trực tuyến, bạn có một hệ thống hỗ trợ, truy cập thông tin và trách nhiệm giải trình tại chỗ. Mặc dù bạn có thể tính điểm và sử dụng chiến lược Theo dõi số lần, bạn có thể tìm thấy các dịch vụ bổ sung được tổ chức Weight Watchers cung cấp hữu ích.
