Nếu bạn đang bắt tay vào lối sống tập thể mới, bạn có thể gặp "đào tạo corset". "Điều này có thể gây nhầm lẫn vì từ" corset "có thể đề cập đến một bộ đồ may mặc giống như đai mặc ở giữa để tập luyện cho bụng được giấu vào. Tuy nhiên," corset "cũng có thể đề cập đến các phức hợp của các cơ bao quanh ổ bụng, từ lồng xương sườn đến khung chậu. Corsets đã trở lại, một phần nhờ Kim Kardashian - không phải đề cập đến Beyoncé, Jessica Alba, và Jennifer Garner - tất cả đều tham gia vào sự trợ giúp của một chiếc corset thắt lưng cho hình số kính thời gian của họ.
Video trong ngày
Họ có làm việc không?
Áo ngực eo đào tạo được sử dụng để làm eo nhỏ hơn bằng cách nén dạ dày và ép các tế bào mỡ. Và họ có thể cho thấy một số kết quả - trong ngắn hạn. Theo cuốn sách Waist Training 101, của người bán hàng trang bị ngực Vanna B., thắt lưng đào tạo thắt lưng "bán vĩnh viễn", có nghĩa là kết quả nán lại trong một thời gian sau khi corset được lấy ra nhưng mặc một lần corset nó unlaced. Nếu một chiếc corset có gai bằng thép được đeo đủ dài, cô ấy viết, nó có thể định hình lại các xương sườn dưới và phân phối lại nhưng không được loại bỏ chất béo. Nếu điều này làm cho chế độ ăn kiêng và tập thể dục giống như một sự thay thế hấp dẫn hơn, hãy đọc tiếp.
Làm việc trong bộ ngực
Bạn chắc chắn có thể làm việc trong bộ ngực, nhưng điều đó không có ý đó là một ý tưởng hay. Trên thực tế, sự đồng thuận chung giữa các chuyên gia là có thể là một ý kiến tồi, ngay cả khi bà Kardashian làm điều đó. Các vấn đề với việc làm việc trong một chiếc corset cũng giống như việc mặc chúng đi đến cửa hàng tạp hoá: chúng tẩm các cơ quan nội tạng của bạn, ảnh hưởng đến khả năng phổi của bạn và tước đoạt oxy. Phụ nữ Victoria thường xuyên ngất xỉu vì điều này.
Đọc thêm:
Tập thể dục thể hình thường xuyên nhất
Các bài tập corset là một chính sách bảo hiểm chống lại thương tật và để củng cố sự cân bằng cho tuổi già. Nhưng đâu để bắt đầu làm việc? Tăng cường cơ bắp corset của bạn hiệu quả đòi hỏi phải làm bài tập có được hông, thân và vai để làm việc hài hòa với trọng lực và mô-men xoắn. Tốt nhất là bắt đầu với các cơ được gọi là "chất ổn định cục bộ" gắn liền với đốt sống.Các bài tập rỗng ruột và dạ dày giúp cải thiện sự kiểm soát của các cơ này. Từ đó, các cơ này có thể được tăng cường và toned bằng cách thực hiện các hoạt động đào tạo sức mạnh truyền thống như curl-up, ép ngực và cầu trên một quả bóng Thụy Sĩ. Một bài tập khởi động khác là thở bằng màng, gây ra sự co lại của abdominus ngang và cơ sàn vùng chậu.
Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ (American Council on Exercise - ACE), việc ổn định cơ bắp đáp ứng tốt nhất với các bài tập đẳng hướng với các vị trí được duy trì để kéo dài thời gian cơ bị căng thẳng hoặc các bài tập cường độ thấp được thực hiện với số lần lặp lại lớn hơn.
->
Các quả bóng ổn định là tuyệt vời để làm việc cốt lõi. Tín hiệu hình ảnh: OSTILL / iStock / Getty Images
Chó Chó
quỳ xuống sàn với bốn chân và hai tay. Nâng cánh tay của bạn ra ngay bên cạnh đầu của bạn trong khi nâng và mở rộng chân của bạn ở phía đối diện ra phía sau cơ thể. Hạ cánh tay và chân xuống sàn nhà ở vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện chuyển động với cánh tay và chân đối diện.
Phía trước vỉa
Dễ bị rơi vào mền. Đặt cẳng tay vào mền, khuỷu tay dưới vai. Đặt chân của bạn cùng với forefeet của bạn trên sàn nhà. Nâng cơ thể lên và mở rộng nó thành một đường thẳng. Giữ vị trí từ 15 đến 30 giây.
Side Plank
Nằm bên phải với chân của bạn thẳng và chân trái của bạn xếp chồng lên nhau ngay trên đầu trang bên phải, uốn khuỷu tay phải và đặt nó trực tiếp dưới vai của bạn. Căn chỉnh đầu với xương sống bằng hông và đầu gối phải khi tiếp xúc với máng tập thể dục. Thở ra, giằng co cột sống của bạn với abdominals tham gia. Nâng hông và đầu gối của bạn ra khỏi thảm. Phía chân phải vẫn còn trên má. Giữ đầu của bạn thẳng hàng với xương sống của bạn và giữ khuỷu tay phải của bạn được đặt trực tiếp dưới vai của bạn. Giữ từ 15 đến 30 giây.
Cầu
Nằm ngửa trên má của bạn với hai cánh tay của bạn sang hai bên. Đặt chân của bạn phẳng trên sàn nhà hoặc mat với đầu gối của bạn uốn cong. Nâng hông của bạn lên khỏi sàn cho đến khi hông thẳng. Giữ vị trí từ 15 đến 30 giây.
Đọc thêm
: Bài tập 41 bài tập khó nhất
