Các sacroiliac - SI - khớp là khu vực mà xương sống và hông gặp nhau. Khớp phải hỗ trợ cơ thể của bạn khi bạn xoắn hoặc khi bạn nhấc đồ vật, đó là lý do tại sao bạn thường có thể cảm thấy đau ở khu vực này. Vì đau khớp do khớp thường có kết quả khi khớp bị trượt ra khỏi chỗ, các bài tập chỉnh hình có thể giúp làm giảm áp lực lên dây thần kinh, làm giảm đau.
Video trong ngày
Đùi đầu gối
Tập thể dục khuấy gối giúp nâng cao độ linh hoạt trong khớp SI và giảm sự căng cơ. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với chân của bạn kéo dài và lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn nhà. Kéo khung xương chậu về phía ngực để đặt lưng dưới sàn nhà. Bend chân phải của bạn ở đầu gối để kéo nó về phía ngực, dừng lại khi bạn làm một góc 90 độ với đùi và chân dưới của bạn. Giữ chân nâng lên khi bạn xoay tròn theo chiều kim đồng hồ, tạo vòng tròn lớn nhất có thể. Lặp lại bốn đến tám lần, sau đó đảo ngược vòng tròn để thực hiện ngược chiều kim đồng hồ từ bốn đến tám lần. Hạ chân và lặp lại ở chân trái.
Bướm căng
Vết bướm giãn cơ bắp và giúp chỉnh khớp SI. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nghiêng chân của bạn để bên ngoài nghỉ ngơi trên sàn; đặt các đáy bàn chân lại với nhau và thả đầu gối để mở ra vùng chậu. Bạn có thể đặt tay lên xương sống để giữ cho xương sống của bạn ở vị trí trung lập. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ bắp khi bạn giữ vị trí trong 15 giây. Hít một hơi sâu, sau đó thở ra để kéo chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 6 đến 10 lần.
Cobra
Tập thể dục rắn chắc giúp giảm đau ở dây thần kinh sẹo, chạy qua khớp SI. Nằm trên dạ dày của bạn và đặt tay lên sàn bên cạnh vai. Đẩy mạnh tay lên để nâng phần trên của bạn khỏi mặt đất, cảm thấy căng ở lưng dưới. Đừng để vai bạn leo lên tai bạn. Giữ vị trí này trong 15 giây, sau đó hạ thấp phần thân trên xuống sàn. Lặp lại lần này 4 lần.
Knee Drop
Tập thể dục giảm đầu gối giúp khôi phục phạm vi chuyển động đến khớp SI. Nằm trên lưng của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và đầu gối của bạn bị khóa với nhau. Nghiêng xương chậu của bạn một chút để đặt lưng dưới của bạn xuống sàn nhà. Từ từ hạ đầu gối xuống phía bên phải, cảm thấy căng ở lưng dưới. Giữ vị trí này trong 10 giây. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó giảm đầu gối sang bên trái của bạn và giữ trong 10 giây. Lặp lại để kéo từng bên ba lần.
