Diastasis recti là một tình trạng bệnh lý gây ra sự tách biệt các cơ bao phủ bụng của bạn. Điều này thường xảy ra nhất sau khi mang thai bởi vì đứa trẻ đang phát triển làm căng cơ trên các cơ bụng. Nếu bạn gặp chấn thương diastasis, dạ dày của bạn có thể xuất hiện như thể một sườn núi đang chạy xuống khu vực giữa của bạn. Tình trạng này thường lành nhất, và tập thể dục có thể giúp tăng cường cơ bụng và giảm sự xuất hiện của diastasis rectus. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện sau khi sinh.
Video của Ngày
Hướng dẫn Tay
Bài tập này liên quan đến việc sử dụng bàn tay của bạn để đan các cơ bụng của bạn lại với nhau ở đúng vị trí. Để thực hiện, nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn trên mặt đất. Quẹo tay nhau, đặt một tay lên mỗi bên cơ bụng. Hít thở, sau đó hít thở từ từ và nâng đầu của bạn lên khỏi mặt đất. Khi bạn nâng lên, nhẹ nhàng hướng dẫn các cơ bắp dạ của bạn với nhau. Nếu bạn thích, bạn có thể quấn một tờ giấy hoặc khăn tắm quanh dạ dày và kéo các đầu cùng với nhau để hướng dẫn các cơ bắp dạ dày. Hạ đầu xuống vị trí bắt đầu của bạn và lặp lại 10 lần. Thực hiện thêm hai bộ trong suốt cả ngày.
Heel Slide
Bài tập này hoạt động ở vùng bụng ngang, nhóm cơ bị tổn thương trong thời gian diastasis recti. Nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn trên mặt đất. Bạn có thể đặt tay, cọ dưới, dưới mông của bạn để được hỗ trợ thêm. Nâng ngón chân lên khỏi mặt đất, chỉ để lại gót chân của bạn trên sàn. Nhẹ nhàng trượt chân ra để thẳng chân của bạn. Giữ vị trí chân thẳng trong năm giây, sau đó trượt chân về phía bạn. Lặp lại bài tập tám lần, sau đó thực hiện trên chân đối diện.
Nghiêng nghiêng
Tập thể dục nhẹ nhàng này giúp tăng cường cơ bụng của bạn bị ảnh hưởng bởi tình trạng đái tháo đường thông qua chuyển động nhẹ nhàng. Nằm trên lưng và mở rộng chân trái của bạn một chút, nhưng duy trì một uốn cong ở đầu gối. Đặt chân phải lên mặt đất, đầu gối uốn cong. Nhẹ nhàng nghiêng xương chậu của bạn về phía ngực, cảm thấy lưng dưới di chuyển xuống sàn nhà. Tuy nhiên, không, nâng xương chậu hoặc mông khỏi sàn. Quay lại xương chậu của bạn đến vị trí bắt đầu của bạn, sau đó lặp lại bài tập 10 lần.
Những cân nhắc
Nhiều bài tập củng cố bụng cổ điển, chẳng hạn như những chấn động bụng, có thể không thích hợp trong khi bạn đang làm việc để điều chỉnh diastasis recti. Điều này là bởi vì trước tiên bạn phải củng cố các cơ bụng trải dài qua bụng trước khi thực hiện các bài tập như ván hay chuyển động xoắn như xe đạp. Trước những bài tập này cho đến khi đường hậu môn của bạn lành lại và cơ bụng chắc khỏe hơn.
