Boxing yêu cầu phản xạ nhanh, độ bền k an khí, sức mạnh và sự cân bằng để thực hiện vài phút gây ấn tượng và di chuyển quanh đối thủ của bạn. Kể từ sức mạnh của đấm bắt đầu từ chuyển động quay của hông và thân của bạn, sức mạnh cốt lõi điều là một phần thiết yếu của đào tạo quyền anh. Với một số không gian ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện một số bài tập mà xây dựng cơ bắp cốt lõi của bạn trước khi bạn bắt đầu cuộc tập trận boxing của bạn.
Video trong ngày
Chức năng giải phẫu của Core
Khi bạn ném quả táo, móc và đồ đeo vai, vai và cánh tay của bạn không phải là những bộ phận cơ thể duy nhất đang hoạt động. Bạn phải xoay hông và thân cây để cung cấp sức mạnh đằng sau các cuộc đình công. Lõi dùng để chỉ hệ cơ bắp ở vùng bụng, lưng, hông và các bộ phận của bắp đùi, phần trên và phần dưới. Cơ bắp bên ngoài, bao gồm rectus abdominis, mông và bên ngoài, di chuyển thân và hông của bạn, trong khi lõi bên trong - cơ sâu trong vùng hông và vùng bụng của bạn - ổn định cơ thể để kiểm soát cử động, tư thế và cân bằng. Nhà vật lý trị liệu Grey Cook cho biết bạn không cần phải thắt chặt hoặc kích hoạt cốt lõi một cách có ý thức vì nó chạy trên cơ sở phản xạ, hoặc theo một cách vô thức.
Snapping, Not Crunching
Tăng cường cốt lõi của bạn không có nghĩa là độc quyền thực hiện situps và crunches. Bởi vì ném một cú đấm là một chuyển động chụp và xoay như một roi ở vị trí đứng, các bài tập AB cổ truyền không đào tạo cốt lõi của bạn để di chuyển giống như cách nó cần trong vòng. Đào tạo lõi của bạn ở vị trí đứng, hoặc ít nhất ở một vị trí đúng ngay thẳng, chẳng hạn như quỳ. Các bài tập cốt lõi mẫu mô phỏng nhanh chóng, chuyển động chụp bao gồm ném bóng thuốc và ngực bằng một tay. Nếu cốt lõi của bạn là không ổn định hoặc yếu, thực hiện cắt cáp và nâng bài tập ở tư thế quỳ hoặc đứng. Những bài tập này làm việc về luân chuyển và xây dựng sự ổn định trong cốt lõi của bạn.
Chặt và Nâng bằng Công suất
Sử dụng máy cột dây cáp để thực hiện các bài tập cắt và nâng, giúp khởi động cho các bài tập năng động năng động hơn. Để làm chop, lấy tay cầm của máy và điều chỉnh nó để cài đặt độ cao hàng đầu. Đứng bằng đôi chân của bạn về khoảng cách vai, và thở ra khi bạn nhanh chóng kéo tay cầm xuống và trên cơ thể của bạn hướng về phía hông đối diện của bạn và xoay vòng tối thiểu ở thân mình. Thang máy chỉ đơn giản là một hình ảnh phản chiếu của chop. Đặt tay cầm ở độ cao thấp nhất, đứng ở cùng vị trí và kéo tay cầm lên và trên cơ thể lên trên đầu. Thực hiện từ một đến ba bộ từ 8 đến 10 reps mỗi bên.
Tập thể dục theo mẫu
Sau khi bắt đầu chop-and-lift, hãy bắt đầu khóa học chính của tập luyện của bạn.Kể từ khi quyền anh thay thế giữa những đợt bùng nổ điện ngắn, sau đó là thời gian dài hoạt động có cường độ thấp hơn, hãy thực hiện các bài luyện tập theo cùng một cách. Ví dụ, thực hiện 10 đến 12 giây của ngực bóng chuyền thuốc hoặc ném xoay với một quả bóng nặng theo sau là 30 giây của dây nhảy hoặc nhảy bên, với phần còn lại tối thiểu ở giữa. Quá trình này được lặp lại trong ba đến năm phút. Bạn có thể chọn các bài tập ném khác và các động tác dưới cơ thể tương tự cho tập thể dục quyền anh của bạn.
