Có rất nhiều lý do để phát triển cơ bắp cốt lõi của bạn, bao gồm bụng, lưng, xương chậu và hông, để chỉ một số ít. Sự cân bằng, sự ổn định, tư thế và kết quả thể lực được cải thiện từ việc tập luyện cơ thể trong cơ thể 29 lần. Bất kỳ vận động viên của hiệu suất sẽ được hưởng lợi từ việc kết hợp các bài tập cốt lõi vào thói quen đào tạo của mình. Những người không phải là vận động viên cũng sẽ được hưởng lợi từ một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là những người có nhu cầu về thể chất.
Video trong ngày
The Plank
Vẻ đẹp, được mượn từ yoga, là một bài tập đơn giản mang lại kết quả. Để bắt đầu tập thể dục, nằm trên sàn nhà hướng xuống dưới giả định vị trí đẩy lên; hỗ trợ trọng lượng của bạn trên cánh tay thay vì bàn tay của bạn. Cơ thể bạn nên càng thẳng càng tốt, nhưng với một uốn cong 90-độ ở khuỷu tay của bạn. Cơ thể bạn, từ đầu đến chân, nên càng thẳng càng tốt. Giữ ván sàn trong hai phút là mục tiêu cuối cùng.
Nga Twist
Bắt đầu Twist Nga bằng cách ngồi trên sàn với đầu gối và hông của bạn uốn cong ở 90 độ. Giữ quả bóng thuốc trong khi mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt. Bắt đầu bằng cách nhanh chóng xoay thân của bạn sang trái, và sau đó nhanh chóng xoay trở lại qua trung tâm của bạn ở bên phải. Điều này hoàn thành một lần lặp lại. Thực hiện ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại.
Cầu lửa
Bắt đầu bài tập Cầu Glute bằng cách nằm trên lưng của bạn với hai tay buông ra hai bên thân mình. Bend đầu gối của bạn trong khi giữ chân của bạn trên sàn nhà. Đơn giản chỉ cần nâng xương chậu của bạn để vai, hông, và đầu gối của bạn là một đường thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi trở về vị trí bắt đầu.
Bàn tập thể dục
ABC of Fitness đề nghị thay thế ghế văn phòng bằng một quả bóng tập thể dục hoặc tập thể dục. Khi bạn ngồi trên quả bóng, những sự điều chỉnh nhỏ mà cơ thể bạn tạo ra trong suốt cả ngày sẽ thu hút cơ bắp cốt lõi cần thiết để giữ bạn ở vị trí thích hợp.
Push Up
Sự thúc đẩy là một bài tập cổ điển được sử dụng để làm việc trên phần cơ thể cũng như lõi. Để bắt đầu, nằm phẳng trên sàn nhà với hai bàn tay của bạn rộng vai. Đẩy mình lên giữ cho cơ thể càng thẳng càng tốt cho đến khi khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ. Hạ thấp bản thân cho đến khi bạn ở trên sàn. Giữ cho một giây ở trên cùng và dưới cùng của phong trào.
