Gãy xương nén, còn gọi là "gãy nêm" của cột sống xảy ra khi một hoặc nhiều đốt sống bị sập. Điều này có thể do chấn thương thẳng đứng, bệnh thoái hoá xương - bệnh giòn xương - hoặc chứng loãng xương. Hầu hết các vết nứt gãy xuất hiện ở phần ngực của cột sống. T12, hoặc xương sống ngực 12, là xương sống cuối cùng trong cột sống ngực, ngay phía trên đường cong phía dưới. Thác trong đó một người rơi vào mông hoặc bàn chân có thể gây ra một vết nứt gãy của đốt sống T12. Theo Hướng dẫn của MD, 75 đến 90 phần trăm của tất cả các vết thắt lưng thắt lưng-thắt lưng xảy ra mà không có tổn thương tủy sống. Sự phục hồi hoàn toàn từ sự nứt vỡ T12 đòi hỏi phương pháp vật lý để lấy lại và cải thiện sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt.
Video của ngày
Cầu
Tập thể dục này trên sàn nhà hoặc một chiếc bàn cứng chắc. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong. Giữ thân thẳng. Bàn chân của bạn nên được phẳng trên sàn nhà và cánh tay của bạn nên được bên cạnh bạn. Nhấn cánh tay của bạn vào sàn nhà, tập cơ dạ dày của bạn, sau đó nâng mông lên khỏi sàn cho đến khi lưng của bạn là một đường thẳng từ hông của bạn đến vai. Giữ từ ba đến năm giây, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại ba đến năm lần.
Căng lại căng
Bài tập này làm tăng tính di động của cột sống và cải thiện tính linh hoạt của lưng. Sử dụng mền yoga hoặc miếng tập thể dục để bảo vệ đầu gối khỏi các bề mặt sàn cứng. Bắt đầu trên tất cả bốn với bàn tay của bạn dưới vai và đầu gối của bạn dưới hông của bạn. Nâng đầu để xương sống của bạn ở một đường thẳng. Kéo rốn của bạn vào xương sống của bạn, nghiêng xương chậu của bạn, và vòng phía trên của bạn càng cao càng tốt. Thả đầu xuống sàn. Giữ từ ba đến năm giây. Từ từ thả ra và mang đầu lên khi bạn thư giãn lưng. Cho phép lưng thấp hơn của bạn để vòm một chút và bóp cánh tay vai của bạn lại với nhau. Trở lại vị trí bắt đầu với một mặt phẳng. Lặp lại hai đến ba lần.
Single-Leg Abundinal PressSự tăng cường cốt lõi này cho phép bạn tăng cường sức mạnh của bụng mà không cần thực hiện crunches. Nằm trên lưng bạn với đầu gối cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Giữ lưng của bạn ở vị trí trung lập. Cắt abs của bạn, sau đó nâng chân phải lên khỏi sàn cho đến khi chân dưới của bạn song song với sàn. Nhấn tay phải lên đầu gối nâng lên trong khi bạn cố kéo đầu gối về phía bàn tay. Sử dụng các cơ bụng và giữ thẳng cánh tay. Hít thở trong bài tập này và nhấn cho một năm. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở bên trái. Làm 3-5 lần lặp đi lặp lại ở mỗi bên.
Chú ý
