Chương trình Core Watchers cho phép người tham gia chọn đồ ăn nhẹ, bữa ăn và đồ uống từ danh sách các thực phẩm và mặt hàng mang nhãn hiệu. Đừng lo lắng về việc tính điểm; chỉ cần dính vào danh sách và ngừng ăn uống khi bạn đã hài lòng với đói của bạn. Chương trình khuyến khích giảm cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo thấp và hứa hẹn giảm cân tương đương (1 đến 2 lb mỗi tuần) khi đếm được điểm.
Video trong ngàyĐậu và đậu thảo
Người tham gia được phép ăn bất kỳ loại hoặc nhãn hiệu đậu và đậu, ngoại trừ các trái chay nướng chay. Lựa chọn của Bird's Eye bao gồm các loại đậu bé và hỗn hợp cà rốt, bắp non và hạt đậu, đậu bơ, đậu xanh, đậu xanh Pháp, đậu Ý (cao cấp), đậu Lima (bé sơ sinh), đậu xanh lá và đậu xanh trẻ trung.. Các sản phẩm của Bush bao gồm đậu đen, đậu bé bơ, đậu cannellini, đậu chili, đậu Hà Lan với đậu, đậu garbanzo, đậu miền bắc lớn, đậu đỏ đỏ và đỏ nhẹ, đậu hỗn hợp, đậu hải quân và đậu pinto. Danh sách này bao gồm đậu xanh Del Monte và đậu xanh đã chín. Các sản phẩm của Eden gồm đậu aduki, đậu nành đen, đậu trắng, đậu chickpeas và đậu lăng xanh với hành tây và lá lau. Ăn đậu đen ngay tức khắc của Fantastic hoặc đậu mexe cũ của El Paso hoặc đậu refilled không béo (ăn chay, nguyên hoặc cay).
Ăn bất kỳ trái cây và rau quả (đóng hộp, đông lạnh hoặc tươi) miễn là không có thêm đường hoặc xi rô. Danh sách này có chứa dứa, cam, chuối, táo, lê, dâu tây, nectarines, việt quất, cranberries, mận và nho khô. Ăn collard xanh, rau bina, hành, nấm, cần tây, cải bắp, rau diếp, ớt xanh, cà rốt và bông cải xanh.
Danh sách bao gồm cá cơm, cá bass, cá da trơn, cá bơn, cá chình, cá muối, cá thu, halibut, cá hồi, cá mòi, cá hồng, cá mập, cua, sò biển và tôm càng xanh. Ăn phô mai gia vị không béo, hỗn hợp sữa ít calorie, trứng toàn bộ, sữa không chứa chất béo, sữa khô không béo và sữa chua không chứa chất béo. Các nguồn bổ sung protein khác bao gồm thịt lợn nạc, thịt lợn nạc, thịt heo nạc, thịt cừu, thịt gà và gà tây không có da, thịt xông khói Canada, thịt bò và thịt bò không có chất béo quá 7%.
Snacks and Soup
Chọn một trong số các loại gelatin không đường, gelatin không có chất béo và không chứa chất béo, bắp rang bỏng màu trắng và bánh pudding không có chất béo. Các món súp trong danh sách gồm các loại thực phẩm chủ yếu và có chứa nước canh hoặc cà chua.Ví dụ như súp rau đậu đen của Amy, súp đậu lăng và súp rau đậu. Ăn canh củ hành Pháp của E Campbell, súp thịt bò với rau canh gần, súp đậu xanh và súp cà chua.
Đồ gia vị, xà phòng và dầu
Danh sách bao gồm nước xốt salad không béo, sốt mayonnaise không chứa chất béo, bơ thực vật không chứa chất béo, chất nướng không có chất béo, các loại thảo mộc, chất chiết xuất, pico de gallo, salsa không chứa chất béo, chất béo ít kem chua, nước tương natri thấp và sốt teriyaki.
Nước giải khát
