Cốt lõi của bạn bao gồm các cơ trong bụng, hông và lưng dưới. Những cơ này hỗ trợ đai chậu và xương sống của bạn, và tạo điều kiện cho các cử động của hông và thân mình. Thực hiện các bài tập kéo dài tập trung vào các cơ cơ cốt lõi có thể làm tăng tính linh hoạt và tăng cường chức năng cơ bắp. Kéo dài và cẩn thận để tránh sự kéo hoặc căng cơ.
Video trong ngày
Cobra
Tập thể dục bằng tay rắn rỏi kéo giãn các cơ co giãn xương sống của bạn, đặc biệt là cơ bụng chậu ở phía trước bụng của bạn. Nằm trên dạ dày của bạn với bàn tay của bạn trên sàn dưới vai của bạn. Giữ cho hai cánh tay sát cạnh, với khuỷu tay của bạn chỉ lên. Mở rộng mắt cá chân của bạn để ngón chân của bạn trở lại. Nhấn hông của bạn vào sàn nhà, nhấc đầu và thân mình lên, cho cột sống lên cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng trải qua bụng. Giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây, sau đó hạ thấp xuống. Ngừng đoạn và hỏi ý kiến bác sĩ nếu nó gây ra đau lưng.Xoắn vòng xoắn
Bài tập xoay vòng cột sống kéo giãn các cơ ở vùng bụng và lưng dưới, xoắn thân mình của bạn sang trái và phải. Nó có thể giúp làm giảm độ cứng ở lưng dưới của bạn. Theo Pavel Tsatsouline, tác giả của cuốn sách "Relax Into Stretch", đây là một khoảng thời gian tuyệt vời cho các tay golf, bởi vì họ xoay người theo cả hai hướng để xoay sở câu lạc bộ.Ngồi trên cạnh trước của một chiếc ghế với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Xoay thân của bạn ở bên trái và nắm phía sau của ghế bằng cả hai tay. Làm căng cơ cốt lõi của bạn trong 5 đến 10 giây, sau đó giải phóng căng thẳng và ấn vào ghế bằng tay để quay sang một chút. Lặp lại chu kỳ co lại / thư giãn nhiều lần, sau đó lặp lại theo hướng ngược lại, xoay sang phải.