Nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hoặc COPD, làm các hoạt động hàng ngày như vậy có thể là khó khăn. Ảnh hưởng của bệnh đến khả năng tập thể dục của bạn có thể đủ sâu để bạn có thể nghĩ đến việc bỏ cuộc. Tuy nhiên, hiểu được COPD và tại sao nó có thể làm cho hoạt động thể chất trở nên khó khăn, cũng như học một số công cụ để theo dõi tình trạng của bạn trong quá trình tập thể dục, có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực của mình.
COPD đề cập đến một loạt các bệnh phổi làm tắc nghẽn luồng không khí và đây là nguyên nhân số 1 gây ra bệnh tật và tử vong trên thế giới, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Nguyên nhân chính của căn bệnh là hút thuốc. Tuy nhiên, bạn cũng có thể phát triển nó thông qua tiếp xúc trực tiếp với khói thuốc lá và tiếp xúc quá mức với các chất kích thích khác, chẳng hạn như ô nhiễm không khí.
Triệu chứng
Một khi tổn thương phổi xảy ra, không có cách nào để đảo ngược nó. Các triệu chứng của COPD thường không rõ ràng cho đến khi tổn thương phổi nghiêm trọng xảy ra. Triệu chứng chính của COPD là khó thở. Nếu bạn bị ho mãn tính hoặc thường xuyên bị nhiễm trùng đường hô hấp, đây cũng là những triệu chứng của COPD.Quá trình bệnh của COPD gây ra khó khăn với việc đưa không khí vào và ra khỏi phổi của bạn. Tim và phổi của bạn liên tục làm việc chăm chỉ hơn --- thậm chí khi bạn nghỉ ngơi --- để duy trì mức oxy trong máu. Khi áp dụng cho tập thể dục, một triệu chứng nghiêm trọng của COPD là nhịp tim nhanh liên tục. Hoạt động thể chất có thể làm cho nhịp tim của bạn tăng lên đến mức vượt quá khả năng hoạt động tốt.
Nhịp tim mục tiêuCOPD làm tim bạn làm việc chăm chỉ hơn để cung cấp máu giàu oxy trong cơ thể, có nghĩa là tim bạn đập nhanh hơn. Tập thể dục aerobic cũng làm tim bạn đập nhanh hơn để bổ sung oxy trong khi tập luyện. Nhịp tim tối đa là một thuật ngữ được sử dụng bởi các chuyên gia y tế và tập thể dục để mô tả trái tim của bạn có thể làm việc trong khi vẫn có thể thực hiện các trách nhiệm quan trọng của nó. Đó là dự đoán về khả năng của tim bạn. Tránh xa nhịp tim tối đa trong mọi trường hợp.
Nhịp tim được định nghĩa là số lần tim bạn nhịp đập trong một phút. Viện Y tế Quốc gia chỉ ra rằng một cách để xác định nhịp tim tối đa của bạn là lấy số 220 và trừ tuổi của bạn trong nhiều năm. Ví dụ, nếu bạn 65 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 220 - 65, hay 155, với một số sai số. Sử dụng số này, bạn có thể xác định phạm vi nhịp tim mục tiêu cho độ tuổi của bạn, thường là từ 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Nếu bạn là một người khỏe mạnh 65 tuổi, một nhịp tim mục tiêu phù hợp với bạn trong thời gian tập thể dục là từ 78 đến 132.Theo dõi nhịp tim trong khi tập thể dục với máy theo dõi nhịp tim - các máy theo dõi nhịp tim có sẵn các cửa hàng bán đồ thể thao và trực tuyến.
Nếu bạn bị COPD, bạn sẽ đạt đến nhịp tim mục tiêu một cách nhanh chóng. Khả năng vượt quá tỷ lệ đó và tiếp cận nhịp tim tối đa của bạn cao hơn nhiều so với người khỏe mạnh. Đó là vì lý do này mà bác sĩ của bạn sẽ có khả năng thay đổi hướng dẫn cho tỷ lệ nhịp tim tối đa và mục tiêu cho bạn khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện của bạn.
Tiếp cận bài tập thận trọng
Một chương trình tập luyện tập trung vào bài tập tim mạch sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất trong việc quản lý COPD của bạn. Với sự tập luyện thận trọng và nhất quán, tim và phổi của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, và cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng oxy mà bạn nhận được hiệu quả hơn. Trái tim của bạn sẽ không phải làm việc chăm chỉ để hoàn thành nhiệm vụ của nó vì nó tăng cường và cả hai nghỉ ngơi của bạn và tập luyện nhịp tim sẽ bắt đầu giảm. Tập thể dục kéo dài và tập thể dục cân nặng cũng có lợi.
